Načini na niže trigliceridi
Nakon visoke razine triglicerida može biti loše za tijelo . Trigliceridi sunajčešći masnoća koje se nalaze u našoj hrani . Nakon što je visok broj triglicerida je opasno, jer je bio povezan s bolestima srca . Ali što možemo učiniti mnogo stvari na nižim razinama triglicerida u tijelu . Kako trigliceridi su izrađene
Trigliceridi suznanstveni pojam za masne naslage koje se vode u tijelu . Trigliceridi se formiraju kada setijelo pretvara ugljikohidrate koji se troši u glukozu koja se može koristiti za stvaranje energije . Kada se sve stanice u tijelu imaju svu energiju koja im je potrebna , oni vraćaju višak glukoze , koja ide u jetri i uključi se u glikogen , a zatim dobiva poslao u mišiće tijela . Kad su mišići imaju sve što im je potrebno glikogen ,extra ide natrag u jetru i uključi se u triglicerida , kojitijelo napokon trgovinama kao mast . Kad puno triglicerida u tijelu , Neki to ostaje u krvi . Ovaj zgušnjava krv i uzrokuje blokade koje mogu dovesti do moždanog udara ili čak i zatajenja srca .
Načine kako smanjiti trigliceride
Stvari koje uzrokuju visoke razine triglicerida su prekomjeran unos šećera , zasićenih i trans masti , i alkohol . Jedan od načina možete smanjivanje razine triglicerida je da se neki oblik aerobne vježbe ,preporučeni iznos je 30 minuta za 5 dana u tjednu ili više . Možete i niže razine triglicerida gledajući hranu koju jedu . Trebali bi jesti puno voća i povrća , kao i vlaknima bogata hrana , kao što su cjelovite žitarice i zobene pahuljice . Također konzumirati namirnice koje ne sadrže puno zasićenih ili trans masti i prebaciti na namirnice koje su niske u ukupnom masti . Također je važno kako bi se smanjila potrošnja alkoholnih pića kao i povećavaju razinu triglicerida .
Uključujući hrane ili dodataka koji su visoko u Omega 3 je važno za snižavanje razine triglicerida . Omega 3 može se naći u losos , riblje ulje i laneno sjeme . Vitamin C također igra važnu ulogu u smanjenju razine triglicerida , kao i guggulipid ekstrakta , kurkuma ekstrakt i ekstrakt zelenog čaja . Sveukupno to je važno da se ne prejesti i vježbe često smanjiti razinu triglicerida .
