Kako zaustaviti napad panike

Napad panike jeosjećaj intenzivne tjeskobe i nadolazeće propasti u nedostatku okolnosti koje opravdavaju takve osjećaje - to je lako definirati , ali uopće nije lako živjeti. Dugotrajno liječenje može uključivati ​​lijekove i terapije . U kratkom roku , međutim , nekoliko jednostavnih tehnika može vam pomoći završiti svoj ​​napad panike u samonekoliko minuta . Slijedite ove korake kako bi saznali kako . Upute Screenshot
1

Shvatiti da imate napad panike . Vi ste zapravo nije u opasnosti . Ne gubiš razum .
2

Ne ostavljajte situaciju . Vi samo će uvjet sebe imati još jedan napad panike sljedeći put kada se u toj situaciji .
3

Usredotočite se na nešto izvan sebe . Pronađite najbližeg objekta , uhvatiti njega i započeti razgovor . Opišite boju , miris i teksturu . Razgovarajte o tome kako je došao da bude kod vas , kako se osjećate o njoj ili što je njegova svrha . Nastavi, dok je napad završava .
4

Dišite duboko . Morat ćete početi prakticirati ovu tehniku ​​i unaprijed , možda uz pomoć terapeuta . Ideja je da bi svoje grudi i dalje i neka vaš trbuh proširiti sa svakim dahom , istezanje dijafragmu . Izdahnite polako kroz napućene usne .
5

tražiti pomoć . Bez obzira na razlog za svoje napade panike , nema sramote u dobivanje pomoći od liječnika ili psihoterapeut . Često , to traje samo nekoliko terapije kako bi dobili olakšanje od napadaja panike .