Inzulinska rezistencija i Alternativne medicine
Inzulinska rezistencija je stanje u kojem se u tijelu stanice postaju otporne na djelovanje inzulina , što dovodi do niz problema , uključujući umor , " mozga magle " crijevne nadutost , pretilost , depresija i povišene trigliceride i krvni tlak razine . Srećom , to se može upravljati ili obrnuto tako što stil života promjene koje su prirodno i ne zahtijevaju nikakve lijekove na recept . Vježba
Početak na program vježbanja za poboljšanje cirkulacije i niže razine inzulina . Izaberite aerobne vježbe koja povećava broj otkucaja srca do otprilike 75 posto svog maksimuma , držeći ga tamo za 45 minuta , pet putatjedno . Najjednostavniji način da se utvrdi svoj maksimalni broj otkucaja srca ( MHR ) je koristiti formulu MHR = 220 minus svoju dob .
Odaberite aerobna aktivnost koja vam se svidi i da će staviti s , kao što su plivanje, biciklizam , ples , hodanje ili pomoću eliptičan stroj .
Sleep
dobiti adekvatne razine kvalitete sna . Istraživanja provedena od strane istraživača na Sveučilištu u Chicagu otkrili danoć poremećeni, plitkog sna može dovesti do inzulinske rezistencije .
Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja , razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima , ili se konzultirati s sna klinici . U principu , pokušati otići u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan . Napravite si kupku ili tuš prije spavanja , i pobrinite se vaša spavaća soba je mračna i tiha . Ako je potrebno , koristite teške zavjese na prozorima ili spavanja masku za optimalnu mraka; koristiti čepiće za uši ili bijele buke generator ili ventilator za maskiranje zvukove .
Dijeta
Alter svoju prehranu kako bi se postigla najbolji rezultat s otpornosti na inzulin . Prebacite se na niskim glikemijskim plana , imajući žitarica na minimum i fokusiranje na high - vlakno voće i povrće , orašasti plodovi i sjemenke, i nemasnog proteina i mliječnih proizvoda . Srpski
plan za jesti pet malih obroka dnevno koji se sastoji od doručak , ručak , večeru , i dva međuobroka .
Svaki mali obrok bi trebao imati više od 15 grama ugljikohidrata , proizlazi samo iz povrća i voća bez " bijelih " namirnica ( kruh , tjestenina i šećer ) . Svaki mali snack trebao imati najviše sedam grama ugljikohidrata .
Dodataka
Pokušajte se dopunjuje s kroma , esencijalne masne kiseline ( EFA ) , vanadija , vitamin E i citrusa ekstrakt kore . Možete ih naći u mnogim ljekarnama i trgovinama zdrave hrane .
Studija provedena od strane Human Nutrition Research Center američkog Ministarstva poljoprivrede utvrdili da 200 do 500 mcg kroma ( kao krom picolinate ) dva putadnevno na čelu na impresivnim smanjenjem razine glukoze u krvi , razina inzulina i kolesterola .
u drugom istraživanju , koje je proveo American Heart Association of Hawaii , otkriveno je da polymethoxylated flavoni ( PMFs ) nalaze u kore citrusa značajno smanjen u serumu triglicerida i kolesterola razinama, što može dovesti do inzulinske rezistencije .
