Kako liječiti vrat &Rame boli

Promjene koje podržavaju pravilno poravnavanje u vratu i ramenima može ublažiti vrat i bol u ramenu . Bilo teškim ili uporni bol treba stručne konzultacije . Kaoosoba doživljava bol , on ima tendenciju da mijenjaju svoje pokrete nadoknaditi . Dugotrajna naknada utječe na mišiće i na kraju tetive i zglobove koštanog sustava . Vrat i ramena bol može biti jasno kod zdravih osoba s uobičajenim pokretima , kao i onima koji su pretrpjeli traumatskih ozljeda . Oba zahtijevaju pomoću male, nježne pokrete povećati cirkulaciju i promicati zajednički stabilizaciju . Druge metode za smanjenje bolova u vratu i ramenima su manipulira tkiva s masažom . To je ono što vam je potrebno Srpski Tkanina yoga remen ( od 8 do 12 metara)
Prikazati više uputa Screenshot
1

Uzmi u obzir vrste pokreta koji se javljaju tijekom dana . Napravite popis vremena i radnje koje povećavaju bol . Napravite dnevnik učestalosti uzimate lijekove . Ako vam sljedeće vježbe ne pružaju olakšanje , ovaj popis će biti korisno za vaše zdravstvene provider u određivanju sljedeći tijek akcije .
2

Nakon identificiranje aktivnosti mogu se pridonosi vašeg tijela nadoknađuje ( ili drži ublažiti bol ) , podesiti poravnanje svoje tijelo prilikom obavljanja tih djelatnosti . Na vratu i ramenima , jednostavno roll oba ramena i leđa , tako daskapule se kreće prema dolje prema kukovima . Ramena odmaknuti od uha kako bi podržao najbolje poravnanje . Produljenje vrat natrag kao da dopire s krunom na glavi prema nebu će osigurati pravilno poravnavanje vrat .
3

Koristite izometričke energiju ojačati slabe mišiće u vratu i gornjem dijelu leđa . Započnite leži skloni na tvrdom podu . Uz vaše kralježnice u potpunosti podržan , bacite ramena natrag i dolje prema bokovima , crtež lopatice prema srčanog centra . Uvucite bradu i proširiti stražnji dio vrata . S dlanovi okrenuti prema gore , pritisnite stražnji dio lubanje na podu , podižući srce prema gore , pripremaju s leđima i podlaktice i šake protiv podu . Držite koliko godpoza je udobna . Dobra mjera je pet punih duboko dišite . Ova vježba također jača mišiće vrata kako bi neutralizirali naprijed pokrete od gravitacije koja se prirodno javljaju s godinama .
4

Koristite platnenu traku poravnati ramena i pružaju stabilizaciju . Ako ništa drugo je dostupna ,pojas ogrtača mogla zamijeniti . Uzmi remen iza rebara i ispod pazuha . Zamotajte kraja remena oko ramena , tako da oni padaju na leđa . Crisscross naramenice i odvesti ih u suprotnim rukama , tako da kada tegljača na jednom kraju s desne strane, lijevo trapezoidna mišić osjeća pritisak i obrnuto . Povucite oba kraja prema dolje dok udišete; uzdisati , objavljivanju napetost na remen . Vježbajte ove vježbe dnevno za 10 do 15 minuta . Snimite nikakve nove senzacije ili olakšanje što ste primijetiti promjene u vrata i ramena bol . Ova vježba je pasivan . Koristite ga kako bi pomogli u otvaranju ramena . Možete čak podvezujte traku ispod grudi i nositi ga do jedan sat, dok radite druge aktivnosti .
5

Stanite licem okrenuti prema zidu s raširenim u T oblik . Odaberite stranu i stavite unutrašnjost ramena pritiskom u zid , s ruke razvuče u udobnom položaju . Pretvorite svoj torzo u suprotnom smjeru od ruke . Nemojte se nastaviti , ako se povećava bol . Dođite na mjesto gdje je lako disati prirodno i držite . Eksperimentirajte s laganim pritiskom na zid povećati stabilnost unutar ramena zglobova . Zamijenite strane i ponovite usporediti različite senzacije nalijevo i desno .