Inkontinenciju Vježbe za muškarce
Dok stres inkontinencija jeproblem većina obično vidi kod žena , muškarci također mogu patiti od ovog potencijalno neugodno stanje . Ako ne provjeravamo predugo , stres inkontinencija može oštetiti vas i društveno i psihološki , kao što ste mogli bojati izlaska iz kuće . Srećom , ako ste pate od inkontinencije u muškaraca , ima nade . Mnogi liječnici smatraju da redovita obuka keglovim vježbama može pomoći ublažiti patnju . O Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su izmislili Arnold Kegel , i oni su vidjeli preporod u popularnosti među liječnicima zbog njihove sposobnosti da liječi razne dna zdjelice poremećaja u muškaraca i žena . Kegelove vježbe uvjetovati mišiće dna zdjelice (područje od genitalija do anusa ) , poboljšanje snage i povećanje mišićne izdržljivosti . Tijekom vremena , to će dovesti do smanjenja incidenata u inkontinencije .
Izvođenje Kegels
Za obavljanje Kegelove , prvo morate pronaći odgovarajuću mišićnu skupinu . Mišići koje će koristiti za obavljanje Kegels su isti mišići koju će iskoristiti kako bi zaustavili protok urina srednji tok . Da bi bili sigurni da razumijete odgovarajuće mišiće ,sljedeći put kada koristite zahod , pokušati zaustaviti protok urina nekoliko puta . Pri tome više puta brzo će uvjetovati da aktivirate odgovarajuće mišiće za keglovim vježbi .
Sada kada znate što mišići savije, izvesti Kegelove sjedeći na rubu stolca . Kao što se polako udahnuti , stisnuti odgovarajuće mišiće i psihički "osjetiti " svoje zdjelice diže . Pustite mišiće kao što uzdisati , a zatim ponoviti . U idealnom slučaju , izvoditi najmanje tri seta 20 Kegels u različitim razdobljima tijekom dana . Praksa dnevno za maksimalnu korist .
Napredna Varijacija
Nakon svladavanja osnovne Kegelove , pokušajte uzimati svoj prsni kat snage na višu razinu vježbajući "Progressive " Kegels . Za obavljanje Progressive , započeti ugovaranje svoj prsni kat mišiće na 1 sekundu , a zatim otpustite za 1 sekundu . Tijekom sljedećeg kontrakcije , držite 2 sekunde , uz 2 sekunde odmora . Nastavite sve dok možete udobno raditi svoj put do 10-20 drugi drži . Poboljšanje čvrstoće i izdržljivosti na taj način će učiniti čuda za poboljšanje inkontinencije .
Drugi napredne varijacija je" Podrhtavanje . " Podrhtavanje se izvodi stiskanjem i otpuštanjem mišića dna zdjelice što je brže moguće . Ponovite to za grupe od po 10 poskakivanja , onda odmoriti za minutu ili tako prije ponovnog nastavka . Ispunite ukupno tri seta tijekom dana za maksimalnu korist .
Kombinirajući osnovne Kegelove s naprednijim varijacija u dnevnoj vježba rutina može učiniti vaš inkontinencijestvar prošlosti .
