Kegelove vježbe za zatvor

Zatvor jepitanje koje dobiva vrlo malo pozornosti , unatoč činjenici da se utječe na gotovo sve u nekom trenutku tijekom trajanja njihova života . Većina ljudi koji žive s zatvor patiti u tišini , pribjegavanja doza nakon doze od over-the -counter lijekove u nadi da liječe bolest . Za one tako ponizio , ima nade - ne morate oslanjati na medicini riješiti svoje probleme bilo više . Dosljedna praksa keglovim vježbama može pomoći ublažiti svoje brige . Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su izmislili Arnold Kegel , te su izvorno dizajniran za pomoć osobama s inkontinencijom . Kegels su preporučene za niz drugih koristi od njihova začetka - . Sve, od spicing nečiji ljubavni život pomaganju osobama koje pate od zatvora Srpski

Kegels rad kroz jačanje mišića zdjelice , što je" riblja mreža " struktura mišića pokrenute pred zdjelicu na anus . Normalno , ovi mišići se rijetko koriste, a može postati zatišje tijekom vremena . Međutim , kroz uvriježenog keglovim vježbi , tonus mišića u ovoj regiji može dramatično poboljšati , pomaže izliječiti navedene uvjete .
Izvođenje Kegels

Mnogi ljudi imaju poteškoća locirati ispravne skupine mišića za obavljanje Kegels . Najlakši način da ih smjestiti je prema shvaćanju da su mišići koji se koriste kako bi zaustavili protok urina srednji tok . Da bi se stanje na psihički osjećam ti mišići rade , zaustavljanje i ponovno protok urina i nekoliko puta se sljedeći put morate koristiti zahod . Pri tome se tijekom nekoliko dana , učinit će vam stručnjak na sudjelovanje svoje prsni kat mišiće na naredbu .

Kada imate dovoljno svijesti o mišićima uključeni , sjede na rubu stolca s ruke na nogama . Udahnite duboko , osjećajući vaš želudac proširiti i mišići vašeg dna zdjelice sudopera . Dok izdišete , lagano zategnite mišiće dna zdjelice , podižući ih prema gore, u svoj trbuh . Držite ovu poziciju , dok izdišete , a zatim udahnite i otpustite , ponavljajući ciklus . Provedite 10 do 20 Kegels po sjednici , ciljajući na više sjednica tijekom dana za maksimalnu korist . Vježbati svaki dan . Nakon nekoliko dana do nekoliko tjedana , primijetit ćete vaše zatvor problemi znatno se poboljšala .
Napredna Varijacija

Nakon što su udobne obavljanjenormalno " Kegelove " i vidio poboljšanja , probajte ovu naprednu varijantu . Stisnite mišiće dna zdjelice , drži 1 sekundu prije objavljivanja . Opustite se na 1 sekundu . Sada stisnite mišiće dna zdjelice opet , držeći za 2 sekunde prije objavljivanja . Budite za 2 sekunde . Nastavite na taj način sve dok ne može održati snažnu kontrakciju za 10 sekundi ili više . To će potrajati razvoj vaših mišića dna zdjelice na sljedeću razinu . Sretno .