Karpalnog tunela lijek Vježba
sindrom karpalnog tunela jei bolno stanje koje utječe na zglobove i ruke . Median živac , zajedno s nekoliko tetiva , prolazi kroz karpalnog tunela , tanki prostor u zglobu . Akodođe do ozljeda zgloba ili tetiva , to može stisnuti živce , uzrokujući bol, ukočenost i gubitak snage u ruci . Karpalnog tunela vježbe mogu pomoći u ublažavanju sindroma , ali oni ne bi trebali biti korišteni na miru . Osoba koja pati od sindroma karpalnog tunela također treba uzeti u obzir dobivanje zglob braće i smanjiti aktivnosti koje iritiraju živac . Tetiva zmajem
Počnite s rukom ravno a ručni zglobovi u neutralnom , ravnu poziciju . Nježno dodiruju vrh dlan s prstima napraviti kuka šaku . Zatim , izravnati ruku . Dalje , dodirnuti sredini dlana napraviti punu šaku . Ponovno izravnati prste . Dalje , dodirivati donju dlan napraviti ravnu šaku i ponovno izravnati prste . Konačno , izvedite palac savijanja vježbe . Gurati prst van koliko god možete . Potom , premjestiti ga u svoj dlan pokušati dotaknuti Pinky prst na bazu . Držite svaku poziciju za sedam sekundi i ponovite svaku vježbu 10 puta . Učinite to između tri i pet putadnevno . Imajte na umu , postoji mnogo različitih varijacija ove vježbe .
Medijana živac zmajem
Počnite s ručnog zgloba ravno naprijed i tvoja ruka u šaku , tako dadlan okrenuti prema dolje . Ispružite prste i palac ravno naprijed , tako da se međusobno dodiruju . Prošireni ručnog zgloba i neka vaš palac drift malo dolje u neutralnom položaju . Zatim , proširiti svoj palac ravno na stranu sa dlan još uvijek okrenut prema dolje . Pretvorite svoj dlan lice i savijati palcem prema van laganim povlačenjem s drugim hand.As s ostvarivanjem gore, trebali držati svaku poziciju za sedam sekundi i ponovite cijeli niz od tri do pet putadnevno . Uz ove vježbe , međutim , samo treba napraviti pet ponavljanja .
Druge vježbe
istezanje vrata i ramena pomaže smanjiti svoje simptome karpalnog tunela. Možete istegnite vrat gurajući dolje na desnom ramenu s lijeve strane, a tipping glavu ulijevo . Zatim ponovite vježbu na drugu stranu . Rame rotacije također može pomoći karpalnog tunela . Stanite s nogama ravno i malo podalje , i rotirati ramena prema naprijed i prema gore dok ne iscijediti protiv svog vrata . Zatim , rotirati ih natrag i dolje dovršiti krug . Učinite to nekoliko puta , a zatim promijeniti smjer i napraviti još nekoliko.
