Vježba Tehnike stegnuti Loose bedra kože
Dok mršavljenja je uglavnompozitivna stvar ,prisustvo prekomjerne količine opuštenu kožu nakon toga može bitipsihički zabrinjava nuspojava ekstremnim dijetama . Iako sama tjelovježba ne može u potpunosti izliječiti problem opuštenu kožu , tjelovježba može pomoći vašem tijelu oporaviti svoj oblik brže nego samo čeka situaciju. Redovita uporaba tjelesne aktivnosti može pomoći tvrtka do bedra , pomaže vašoj koži da budebolje stati . Općenito , cilj obučiti svoje noge barem dva puta tjedno . Prednji čučanj
Izvođenje prednjih čučnjeva može pomoći ton bedra , povećavajući svoju definiciju mišića i ispunite neke od labave kože sadašnjosti . Možete izvesti Čučnjevi s utezima ili bilo mrena . Počnite s relativno lake iznosu od težine , koristeći samo bar ili 20 - do 25 - bućice . Držite traku preko svojih ključnih kostiju ili bučica ispred svog tijela i sjesti nazad , kao da ste sjedili natrag u stolicu . Nastavak spuštanja dovrha bedara je na razini sa svojim zglobovima koljena , a zatim preokrenuti pokret , koristeći snažne mišiće nogu , kukova, stražnjicu i donji dio leđa stajati uspravno . Cilj je završiti dva i pedeset osam kompleta od osam do 10 ponavljanja .
Lunges
s prednjim čučnjevi , iskorak može biti izvedena s bilo bučica ili mrena . Ako koristite mrena , držite ga uravnotežen preko gornjeg dijela leđa . Ako koristite utege , možete izvoditi pokret s rukama uz tijelo . Da biste napravili iskorak , jednostavno uzeti pretjerano korak naprijed , savijanje svoje prednje noge dovrha bedra paralelna je koljeno . Stand up dovođenjem leđa nogu kako bi zadovoljili svoje prednje , napreduje prema naprijed po podu . Sada korak naprijed sa svojim drugom nogom , ponavljajući pokret . Nastavite na taj način , kreće prema gore i dolje na podu u ukupnom iznosu od osam do 10 ponavljanja po nozi , ponavlja za dva seta .
Korak - Ups
da izvodi prozore ćete trebati klupu ili aerobni korak koji je oko 12 centimetara od tla . Držeći lagani budaletina u svakoj ruci , pojačati s jednom nogom i koristiti mišiće vašeg naprijed nogu nositi svoje tijelo na korak . Polako korak unatrag i spustite se natrag , izmjenjujući noge s ponavljanja . Ponovite za ukupno 12 do 15 ponavljanja po strani za dva seta .
