Umjesto da se sniziti Pulse
A mjere puls koliko vam srce radi na tome da pumpa krv u vašem tijelu . Otkucaja srca koji konstantno povišen stavlja puno stresa na vaše tijelo i povećava rizik od srčanog udara kasnije u životu . Važno je da se upoznate sa svojim pulsa i načine da ga upravljaju . Postoje mnoge metode snižavanja puls , uključujući ostanak u formi , odabiru pravu hranu i suočavanja sa stresom . Izmjerite svoj puls TočnoZa mjerenje svoj puls , računati broj otkucaja u 10 sekundi , a zatim pomnožite šest.
Za mjerenje puls , stavite vrške dva prsta na strani vrata , odmah ispod čeljusti liniju . Kada se osjećate svoj puls , brojati koliko puta pobjeđuje u 10 sekundi i pomnožite taj broj sa šest. To je Mayo Clinic je preporučeno način pronalaženja otkucaje srca u minuti . Za većinu odraslih osoba ,Mayo Clinic , kaže , taj broj će biti 40 do 100 otkucaja u minuti . Ako tvoj je na visokoj strani , postoje načini da ga niže . Sve ove metode će pridonijeti održavanju zdrave težine , što je samametoda spuštanja puls . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego krećemo na bilo velikih promjena u načinu života ili ako vaše srce stopa je stalno visoka .
Vježba za kardiovaskularno zdravlje
vježbe brine za zdravlje srca .
Vježba jeveliki faktor u zdravlju srca , u skladu s American Heart Association . Udruga preporučuje barem 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe ili 75 minuta intenzivnog vježbanja . Aerobne vježbe će zadržati svoje srce zdravim i poboljšati svoje sposobnosti , da li ste u mirovanju ili aktivni.
Odabir pravu hranu Screenshot Screenshot Avokado jeizvor mononezasićenih masti , što može smanjiti loš kolesterol .
Odabir pravih namirnica može pomoći sniziti puls , prema American Heart Association . Masti suglavni čimbenik u blokiranje arterija , što čini vaše srce raditi gurnuti kroz krv . Međutim , nisu sve masti su stvorili jednaki . Mononezasićenih masti i polinezasićene masti , koje nalazimo u takvim izvorima što su biljna ulja , avokada , orašastih plodova i sjemenki , može pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola u krvi , dok su zasićene masti i trans masti , koji dolaze uglavnom iz mesa , sira i pržene hrane , vjerojatno će dodaj kolesterol .
Saznajte kako upravljati stresom
Yoga i druge tehnike opuštanja mogu smanjiti stres i opterećenje na srcu .
Stresne situacije uzrokovati pulsa poletjeti uvis , i neprekidan stres, čuva ga povišen . Iako je teško izbjeći sve stresne situacije , možemo naučiti upravljati kako ćemo reagirati na njih . Obratite pozornost na ono što vam uzrokuje stres i što možete učiniti kako bi smanjili svoj utjecaj na vaše tijelo . Joga i masaža su dva popularna načini za smanjenje stresa .
