Prirodni stvari za povećanje serotonina
Serotonin jeprirodni kemijski spoj u ljudskom tijelu nadležnom za kontrolu raspoloženje, apetit , spavanje , mišićne kontrakcije i druge funkcije . Serotonin primarno nalazi u gastrointestinalnom traktu . Ostatak se nalazi u serotonergičkom neurona , gdje služi mnoge funkcije . Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno serotonina , možete patiti od nesanice, depresije , migrene i tjeskobe . Lijekovi mogu zamijeniti serotonin , ali također možete odabrati prirodne načine da se zamijeni kemikalija u vašem tijelu . Hrana
Namirnice bogate ugljikohidratima može povećati tjelesnu razinu serotonina . Kada se ugljikohidrati konzumiraju , vaše tijelo je razina inzulina poveća , što uzrokuje vaše tijelo za stvaranje i oslobađanje triptofan u mozak . Triptofan , pak , uzrokuje da tijelo za stvaranje serotonina . Neki od najzdravijih ugljikohidrata jesti jedva , zob, heljda , slatki krumpir i tikvice . Neki jela su također visoko u triptofan i mogu povećati proizvodnju serotonina . Ove jela su piletina , bijela riba, nemasno svinjsko meso , puretina, mliječne proizvode i grah .
Omega 3
Omega -3 ulja nalaze se u ribi , kao i dodataka da su serotonin - pojačala . Jesti ribu ili uzimanje omega-3 dodatak pojačava proizvodnju serotonina , kao i da druge pogodnosti .
Sleep
Kada spavate , vaše tijelo povećava proizvodnju za sve hormone , uključujući i serotonin . Preporučena količina sna za većinu ljudi je osam satinavečer, ali svaka osoba je različita i može biti potrebno više ili manje sna za proizvodnju serotonina u odgovarajuće iznose . Ako imate pitanja o navikama spavanja , posavjetujte se s liječnikom .
Sunčeva svjetlost
Jeste li se ikada zapitali zašto jeprekrasan sunčan dan čini da se osjećate dobro ? Izlaganje sunčevoj svjetlosti uzrokuje vaše tijelo na proizvodnju serotonina u većim količinama . To je također razlog zašto mjesta širom svijeta koji nemaju što više sunčeve svjetlosti imaju veće stope depresije i samoubojstva od najsunčanijih mjesta .
