Kako izbjeći valunga u menopauzi

Hot trepće , koji se nazivaju i navale vrućine, jedan su od glavnih simptoma menopauze . Više od 60 posto u Sjevernoj Americi žene doživljavaju valunge tijekom menopauze . Osim toga , gotovo sve žene koje su imale prerano ili induciranih menopauze iskustva valunga . ( Referentni 1 ) Ako ste se suočili u menopauzu, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi se izbjegle neugodne simptome valunga . Upute Screenshot
1

Identificirajte svoje vruće bljeskalice aktivira . Ovi okidači su alkohol, dim cigareta , toplinu, dim , začinjenu hranu i stres . Vodite dnevnik i zabilježiti ono što ste radili prije nego što je došlo vaše valunzi , koji će vam pomoći da nađete što izaziva valunge . To će vam pomoći da ih izbjeći .
2

Pitajte svog liječnika o hormonske nadomjesne terapije , ili HRT . Ova vrsta terapije zamjenjuje estrogen i progesteron koji su osiromašeni tijekom menopauze . Iako je HRT-a može smanjiti valunge i druge simptome menopauze , to može izazvati nuspojave , poput krvnih ugrušaka i upala žučnog mjehura .
3

Pokušajte koristiti botanička . Dobiva iz biljaka , botanicals smatrajualternativne terapije koje mogu ublažiti valunge . To uključuje cimicifuga , noćurka , laneno i soju. Budite svjesni da ste svibanj iskustvo nuspojave kao što su proljev, mučnina i želučanih tegoba . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da se pomoću botanička neće utjecati na učinkovitost drugih propisa koje može biti uzimanje .
4

smanjiti stres . Pokušajte opuštanje disanje . Opuštanje disanje podrazumijeva udisanje i izdisanje na stalan , dosljedan razini . ( Referenca 2 ) Vježba također smanjuje stres . Pokušajte biciklizam , ples ili hodanje .
5

ostati cool. Budući da toplina je jedan od okidača od topline bljeskova , odijevanje u slojevima koje možete ukloniti kako bi se izbjeglo postane pregrijana . Osim toga , ostati cool dok spava pomoću navijača i spavanje na svjetlo , pamuka . Također , piti hladnu vodu , koja će pomoći ublažiti učinke hot flash , ako treba dogoditi .
6

Pitajte svog liječnika za lijekove koji pomažu smanjiti ili spriječiti valunga . Iako recepte poput kontracepcijskih pilula , Zoloft i catapres općenito su propisani za sprečavanje trudnoće , depresije i visokog krvnog tlaka , liječnici također ih koristiti za liječenje učinke valunga . ( Referentni 1) croatian