Najbolja dijeta za povišeni kolesterol
Visoka razina kolesterola u krvi doprinosi plaka u arterijama , što narušava krv teče do mozga , srca, bubrega i genitalija . Osobe s visokim kolesterola u krvi iskustvo metalne vrijednosti, žučnih kamenaca i impotencije . Uzimanja hrane bogate kolesterolom i zasićenih masti dodatno potaknuti nakupljanje plaka . To je izuzetno važno odabrati najbolju dijetu za snižavanje kolesterola i smanjiti šanse od srčanog udara . Snižavanje kolesterola hranom
Funkcionalna hrana jeizraz koji se odnosi na namirnice koje su zdrave prednosti i prehrambene pružiti sadržaj . Snižavanje kolesterola hrane su dio ove skupine namirnica . Ove namirnice su suhi grah, jagode, orasi , maslinovo ulje, bademi , jabuke, hladnu vodu ribe , češnjak, banane i mrkve . Biljni steroli su također pokazala snižavanje kolesterola prednosti blokirajući LDL apsorpciju . Možete pronaći namirnice koje su obogaćene biljnim sterolima . Općenito , jogurt , kruh , sok od naranče i neke žitarice imaju natpis koji stojihrana je utvrđen.
Fiber
Odaberite vode topiva vlakna za smanjenje kolesterola u serumu . Možete pronaći ovaj vlakana u ječam , smeđa riža , voće , zob mekinje , ječam i guar guma . Cjelovite žitarice su također pokazala da bi mogli sniziti kolesterol .
Masti
Kako sniziti visok kolesterol , morate ograničiti količinu zasićenih masti koju konzumirate . To uključuje sve životinjske masti, palmino kernel ulja i kokosovo ulje . Hidrogeniranih masti također se mora smanjiti , kao što su maslac , margarin i mast . Suzdržite se od uporabe ne- mliječnih creamers , jer mnogi su kokosovo ulje u njih . Bolja alternativa je sojino ili bademovo mlijeko . Pokušajte kuhati s sprej za kuhanje ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja . Koristite metode kuhanja poput roštiljanje , krivolova , parenje i pečenje koje ne zahtijevaju masti .
Prehrana
najbolji plan prehrane je jesti razne voća i povrća . Odaberite nemasno meso , riba i proizvodi od soje za proteinima . Bez visoke masnoće mliječnih proizvoda i držati feta i kozjim sirom . Ugraditi puno vlakana u prehrani uz funkcionalne hrane . Držite šećer u krvi fluktuacije jede pet manjih obroka dnevno . Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svojoj idealnoj težini i svakodnevno kalorijske vrijednosti . Preuzmite odgovornost za svoje prehrane i dajete sebi dar zdrave razine kolesterola bi izbjegli zdravstvene komplikacije u budućnosti .
