Kako izbjeći Zima mrak depresije
1
koriste svjetlo terapiju . Mnogi pacijenti koji pate od zimske depresije -napad naći da terapija svjetlom ( koji se nazivaju " fototerapija " ) ublažava simptome depresije . Svjetlosna terapija se sastoji od izlaganja samog sebe na svjetlo za određenu količinu vremena svaki dan . SAD bolesnici često koriste svjetlo kutije (veliki boxy svjetiljke) čiji intenzivno svjetlila oponaša dnevno svjetlo . Prema Medicinenet.com , sjedi ispred svjetla kutije za 30 minuta svaki dan može pomoći odbiti Sadu simptome .
2
Olakšajte svoju okolinu . Pokušajte ne ostati u tamnim, sumornim postavke koje se mogu pogoršati simptome . Čuvajte svoje zavjese i /ili sjenila otvorene za primanje što više sunčeve svjetlosti što je više moguće . Također , pobrinite se da se ništa ne vanjski, kao što je granu stabla ili veliki grm , sprečava suncu da uđu u vaš dom . Sjediti pored svijetlih prozora koliko god je to moguće , i kod kuće i na poslu . Ako je moguće , možda želite imati krovni prozori instaliran u vaš dom .
3
Provedite vrijeme vani . Čak i izloženost dosadnog zimskog svjetla može pomoći otjerati blues . Prema Sjeverna županije psihijatrijskih Associates Marylanda , postoje dokazi da su SAD - bolnicima koji se dnevni jednosatnu šetnju pokazali poboljšanje njihove simptome . Pokušajte provesti neko vrijeme vani u prva dva sata od ustajanja ujutro .
4
dobiti redovitom tjelovježbom . Vježba je ključ za ublažavanje stresa i tjeskobe, a obje su se pojačaju Sadu simptome . Prema cjelovitog zdravlja Novosti , što jeposebno dobro za vježbanje na otvorenom tijekom dana , kao što se uvelike može poboljšati nečije raspoloženje . Međutim , ako moraš vježbati u zatvorenom prostoru , pokušati to učiniti u blizini svijetlo - punjene prozora .
5
odmor u sunčanim podnebljima . Kaonedostatak sunca može uzrokovati zimsko -napad depresije ,s dodatkom prirodne sunčeve svjetlosti u vaš život može ga protjerati . Međutim , ova opcija daje samo privremeno olakšanje od simptoma . Nakon što ste se vratili na svoje redovno klime , vi ste vjerojatno da će ponovno postati depresivni .