Korektivne vježbe kako bi ispao rame
pao rame jevrsta ramena udar koji uzrokuje iritaciju na području okretaljka pljuska . Simptomi ovog stanja uključuju lokaliziran bol u području ramena i smanjenom ili mijenjati raspon pokreta same rame . Čak i tamo gdje operacija se koristi za liječenje ovog stanja , još uvijek možete imati koristi kroz obavljanje korektivnih rehab vježbe za vraćanje pravilan raspon pokreta na samom ramenu . Ležeći rame ljuljačke
Izvođenje leži na ramenima ljuljačke povećati svoju aktivnu raspon pokreta ujednostavan i ( relativno ) bezbolno način . Lezite na uskom stolu , tako da obje svoje ruke mogu slobodno visjeti preko ruba . Iako zadržavaju svoje ruke ravno i opušteno , početi rotira na ramena kako bi ih se klateći skromnom rasponu od oko 15 do 30 stupnjeva , pazite da ne pretjerati u jeku da ne osjetite bol u cijelom zglobu . Kao vaša ramena zagrijati , povećati kut ljuljački , vježbanje vježbe svaki dan za 10 do 20 minuta na vrijeme , s ciljem da se s vremenom kretati kroz cijeli raspon pokreta bezbolno .
stoje rame rotacije
Dok stoji s preostalim vaše ruke visi uz tijelo tijekom , slegnuti ramenima oba ramena kao da ste bili pokušava ih dirati u vaše uši . Zadržite jednu sekundu prije nego što im omogućuje da ispadne vratiti na izvorno mjesto . Nakon toga , gurnuti ramena prema dolje koliko je to moguće , držeći zadrugi kao i tamo . Sada rotirati ramena naprijed koliko je moguće , a zatim još . Konačno , rotirati ramena kroz puni krug , počevši tako da ih sliježući ramenima prema gore , a zatim prema naprijed , a zatim prema dolje , a zatim natrag . Ponovite cijeli drill četiri ili pet puta .
Stoje rame Stretch
Započnite pokret stoji s rukama visi slobodno na vašoj strani . Pokrenuti kretanje držeći svoje ruke ravno s koljena zaključana , donoseći svoje ruke iznad glave u glatke i kontrolirane luku , pa podlaktice na obje strane su u kontaktu s glave s rukama pokazujući ravno gore . Obrnuti polako natrag u početni položaj , i dalje kroz , donoseći svoje ruke koliko se iza leđa i to moguće . Nastavite u ovom njihala poput luka za ukupno 10n do 15 punih ponavljanja , razgibavanje rameni zglob i ublažavanje nekih od boli od ispuštcna ramena .
