Kako izliječiti bol u koljenu bez operacije

Boli koljeno je nešto što će većina svatko doživjeti u nekom trenutku u njihovom životu . Dok neke vrste boli koljeno će se pojaviti samo privremeno , drugi oblici boli koljeno su uporni . Kad boli koljeno dosegne kroničnih razine , moraju se poduzeti neke afirmativne korake , da li to znači da operaciju ili neku drugu mjeru . Gdje kirurgija nijeopcija ( zbog nedostatka volje , nesposobnosti , ili bilo kojeg drugog razloga ) , neke vrste boli koljeno može izliječiti kroz jačanje i vježbe istezanja . Upute
vezanja za koljeno Bolovi
1

Redovno aktivnosti istezanja , prema stručnjacima na FamilyDoctor.org , opustili mišiće sa strane koljena , pružajući za veći raspon pokreta i ublažavanju Neki od stresa na samom koljenu . Jedan od osnovnih protežu obaviti jekvadriceps strije . Dok stoji ( i drži nešto za podršku ako je to potrebno ) , do dolje i zgrabite gležanj pogođene nogu , savijanje unatrag na koljena dok se noga dolazi u dodir ( ili blizu ) svojim stražnjicu . Zadržite se u tom položaju razvučenog za 10 do 20 sekundi i ponovite na drugoj strani .
2

Istezanje mišića tetive koljena , kao dobro. Stanite s jednom nogom na tlo i svog drugog nogom na niskom , povišenom površini poput stolića za kavu ili korak . A imajući obje noge ravno , savijati prema naprijed u struku , pokušava dovesti svoju glavu na nožnim prstima . Trebali biste se osjećati jaku protežu niz leđa svojih nogu . Držite za 10 do 20 sekundi i ponovite na drugoj strani .
3

Izvođenje vježbe jačanja za četvorci i loza da se pritisak na koljena sama . Dok je sjedio na stolici , maksimalno ugovor mišiće (Flex ih kao tvrdo kao možete eventualno ) u četvorci (na prednjoj nozi) i držite 10 do 20 sekundi . Ponovite ovu vježbu tri ili četiri puta po strani . Za rad mišića tetive koljena , držati noge na zemlju i pokušaj da se "povući " svoje pete prema vašem tijelu koje ih kopanje u tepih stvoriti otpor . Iako vaša stopala ne bi trebala kretati , trebali biste se osjećati zbijeno kontrakcije duž leđa svojim nogama . Držite ovu poziciju za 10 do 20 sekundi i pusti , ponavlja tri ili četiri puta ukupno.