Vegan PCOS Dijeta

policističnih jajnika (PCOS ) jehormonalni poremećaj koji utječe na žene u reproduktivnoj dobi . Jajnici žena s poremećajem obično sadrže mnogo malih cisti . Ove ciste bi ovulacija teško , što uzrokuje menstrualne i neplodnost problema . Budući da PCOS povećava rizik za pretilost, dijabetes, srčani i moždani udar , to je važno za žene s poremećajem slijediti zdravu prehranu dijagnosticiran . Veganska prehrana ( onaj koji isključuje mesa, mliječnih proizvoda i jaja ) je jedna od opcija . Prehrambene preporuke

PCOS obično podrazumijeva otpornost na inzulin , što znači datijelo ne može pravilno koristiti inzulin isporučiti glukoze (šećera ) u krvi u stanice . Glukoza jeglavni izvor goriva za tijelo . Kada se glukoza ostaje u krvi umjesto da se koriste stanice , što dovodi do problema kao što su dijabetes , bolesti srca i moždanog udara . To znači da je važno za žene s PCOS jesti ne samo prehranu koja pomaže regulirati razinu glukoze u krvi , ali i hranu koja zadovoljava druge srce - zdrave prehrambene smjernice . Ove smjernice preporučuju dijeta temelji se na cjelovite žitarice , mahunarke , povrće , voće, nezasićenih masti i bjelančevina ( uključujući i vegetarijanske alternative mesu, ribi i mliječnim proizvodima ) . Tipičan veganska prehrana visoke ocjene za skladu s ovim smjernicama .

Potencijalni problem s veganskoj prehrani , međutim, da to može biti previsoka ugljikohidratima pravilno regulirati razinu glukoze u krvi . Veganska prehrana koja uključuje razne široko dostupnih izvora proteina na biljnoj bazi može lako riješiti ovaj problem . Veganski izvori proteina su orašasti plodovi , orašasti plodovi , grah , tofu, tempeh i cjelovitih žitarica . Ove namirnice su također malo zasićenih masti , a mnogi su visoke u zdravom , nezasićenih masti .
Veganski Prednosti

American Diabetes Association ( ADA ) izvještava da studija - sudionici sljedeće niskim udjelom masti veganskoj prehrani doživjela veće poboljšanje u stabilnosti glukoze u krvi , gubitak težine, razine lipida u krvi i razinu kolesterola u krvi od sudionika koji su slijedili ADA prehrambene smjernice . Obje skupine su , međutim , znatno poboljšana slijedeći zdravija prehrana temelji se na mnogo cjelovitih žitarica i proizvodnju .

Ako niste već vegan , skače u ovom promjenom načina života jesiguran način da poboljšate kulinarsku kreativnost i naučiti O zdrave , svježe receptima koje su i malo zasićenih masti , a također je bogat vlaknima i hranjivim tvarima .
kalcija i željeza

vegani nisu u opasnosti za nedostaci u obje kalcija i željeza . Tipični mesojed možda imati problema s nabavom dovoljne količine kalcija od tofua , tamno lisnato zeleno povrće, grah , bademi i tahini , ali ove namirnice su sve Staples u tipičnoj veganskoj prehrani . Ostali izvori kalcija su brokula, melasa , utvrđeni sojino mlijeko i sok od naranče utvrđeni . Isto tako , postoje mnogi veganski izvori željeza : sjemenke bundeve , tamno lisnato povrće , brokula, tempeh , tofu , orasi, melase i quinoa . Primijetit ćete da su mnogi od tih namirnica su na oba popisa , što ga čini lako zadovoljiti svoje dnevne potrebe za tim hranjivim tvarima .
Omega - 3 masne kiseline

Omega -3 masne kiseline sunajviše visoko preporučeno od srca - zdrava nezasićenih masti . Obično su povezane s hladnom vodom ribe kao što su losos, skuša i sardine . Veganski izvori su laneno sjeme , laneno ulje , orasi i soja .

Savijeti

veganska prehrana nije zdrava u sebi . Ima dosta životinja bez junk hrane i nutricionistički - prazna rafinirane i prerađene hrane veganskih na tržištu . Još uvijek je potrebno napraviti dobar izbor i voditi brigu da ne prejesti . Odaberite integralni tjesteninu i smeđu rižu preko svojih bijelih sorti ; svježe ili smrznuto povrće preko konzervirana ili prerađeni ; svježi cijeli plod , umjesto soka .