Fizikalna terapija vježbe za uganuće gležnja

Iakouganuće gležnja može se promatrati kao relativno lakoj problema ,Američka akademija obiteljskih liječnika ukazuje na to dabi ponavljanje ozljede slijedom uganuti gležanj može biti i do 70 posto . Stoga , pažljivo briga za uganuće gležnja jepotrebno i važan korak kako bi se osiguralo dugoročno blagostanje . Ako imate uganuće gležnja , razmotriti različite opcije i fizikalnu terapiju . Nekoliko su dizajnirani posebno kako bi se povećala zdravlje oboljelo područje , kako bi se smanjio rizik od recidiva , i da bivećinu vremena proveo u oporavku . Počevši terapija

" riža " pristup ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) jenajčešća terapija se primjenjuje nakon istegnuća gležnja (rastrgan ili napete gležnja ligament ) . Ostalo je neophodno osigurati gležnja s vremena da ozdravi i uključuje najmanje aktivnosti ili pritisak na ozlijeđenog gležnja . Za do tri dana nakon ozljede gležnja , led se mora primijeniti kako bi se spriječilo otekline i modrice . Led i otupljuje bol i isključuje mogućnost bolne grčeve . Umatanje gležanj , poznat i kao kompresije , treba obaviti najmanje dva dana nakon ozljede . Konačno ,gležanj trebao biti povišen iznad srca za dva do tri sata dnevno .
Raspon pokreta
Vježbe

Dok raspon pokreta vježbe ne može ojačati gležanj biti u stanju ostvariti uvjeta radne zadatke , kao što su sprint ( ili trčanje maratona ) , ove vježbe su potrebni koraci za vraćanje prosječnu količinu funkcionalnosti i pokreta u zglobu . Labavljenju zategnut mišiće rastezanjem ublažava napetost , što može dovesti do bolova kada je pokrenut , skakanje , ili šetnju do stubišta . Osnovni tele , peta i potkoljenice proteže se pomoći vratiti raspon pokreta u uganuće gležnja . Držite blagi protežu na 20 do 30 sekundi , otpustite , a zatim ponovite šest do 10 puta . Pokušajte ove proteže gotovo svaki dan . Trebali biste biti oprezni da ne premjestiti ili odbijaju tijekom protežu .
Napredna Vježbe Srpski Srpski

fizikalna terapija za uganuće gležnja obično uključuje više naprednih vježbi kako bi se omogućilo veća fizička aktivnost nakon cijeljenja . Tele proteže se često izvode u zid , uz ozlijeđenog stopala smješteni izadrugoga . Ispred koljena lagano savijena dokprotežu se osjetio u bolesnom nogom . Peta protežu se obavlja na sličan način , ovaj put sleđa koljena bude savijena dokprotežu se osjetio duž peta mišića na stražnjoj nozi . Shin vježbe mogu uključivati ​​bendova koje pruža fizioterapeutom koji će omogućiti otpora protiv gležnja kada se koristi . Nemojte vježbe za jačanje svaki drugi dan na neodređeno vrijeme , sve dok ne osjetite spremni koristiti gležanj bez zadrške .