Kegelove vježbe za prolaps mjehura
Prema EMedicineHealth.com ,prolaps mjehura jestanje koje može utjecati na žene , kada je prednji zid vagine slabi , čimemjehura spustiti u rodnici. Ovo stanje se obično utječe na žene koje su u postmenopauzi , što je smanjenje cirkulirajućih razina estrogena nakon menopauze izaziva slabljenje strukture vagine . Kegelove vježbe obično su propisane za osobe koje su imale prolaps mjehura za povećanje snage mišića u području . Izvođenje Kegels
Izvođenje Kegelove vježbe kao dio vaše jutarnje i večernje rutine pomoći ublažiti simptome prolapsa mjehura , vraćajući neke mjere mokraćnog suzdržljivosti . Kegelove vježbe ( također poznat kao dna zdjelice vježbe ) obavlja namjerno ugovaranje mišića koji čine dno zdjelice , uključujući mišiće vagine, perineum i anusa . Lociranje tih mišića može biti teško za pojedinca koji je inače poznat, tako da je najbolji način da saznate koji mišići uključuje u Kegelovih vježbi je da se pokušava zaustaviti svoj protok urina srednjemusljedeći put kada koristite zahod . Mišići koje ste ugovor za obavljanje ovog zadatka su isti mišići koji su uključeni u obavljanje Kegelove .
Nakon što ste sigurni da možete pronaći odgovarajuće mišiće , sjesti ili leći udobno . Udahnite polako i duboko , opušta mišiće trbuha i svog dna zdjelice . Ugovor svoje prsni kat mišiće kao što uzdisati , držeći kontrakcije za vrijeme trajanja svog izdisanja . Ponovite 10 do 20 puta za početak , radeći svoj put do 40 ili 50 ponavljanja tijekom vremena kao što ste povećati svoju mišićnu snagu na tom području.
Napredne Kegels
praksi dizalo kao napredni Kegelovih vježbe kako bi se žeti dodatne nagrade iz vašeg treninga . Za obavljanje liftom , zamislite svoj donji dio zdjelice kao zgrada s nizom kata . Kao što ugovor vaše mišiće zdjelice , pokušati "povući " ih prema gore , tako da do prvog " kat . " Otpustite , a zatim donijeti svoje zdjelice mišiće dodatno se tijekom sljedećeg izdisaja na drugom katu . Nastavite sve dok se ne povuče svoje prsni kat mišiće gore što ste u mogućnosti , a zatim se opustite . Ponovite ovu vježba na mjestu jednog od svojih redovitih keglovim sjednice dodatno povećati snagu svojih mišića zdjelice .
