Kako liječiti išijasa kod kuće
išijasa , tijekom godina , je generalizirati kao živaca bol koja nastaje oko niske leđima ili stražnjici s odnosi boli obara s nogu . Bol dolazi iz bedreni živac postaje uzrujano ili bode s okolnih mišića , a najviše u piriformis . Ostali bedreni pitanja mogu bitiposljedica spinalne poremećaja kao što su leđne kompresije uzrokuje iritaciju s bedreni živac . Tretmani se mogu obavljati kod kuće kako bi se olakšala bol . Trigger točka terapija
Trigger točka terapije aktivira i ublažuje tendersku mrlje na stražnjici , objavljivanju zbijeno mišiće oko bedreni živac . Potrebne suteniska loptica izid . Za obavljanje toga, stavite loptu između okidač bodova , ili najviše natječaj mjesta , a zid i lagano prebaciti strana - na - stranu tijela , gore- dolje , kako bi dobili prodoran masažu tlaka . Ove okidač bodova razlikuju od osobe do osobe , aliključ je pronaći najbolnije mjesto , je libol je bliže kuka ili bliže tailbone . Kako bi se povećala tenisku lopticu pritiska , nagnuti tijelo u loptu . Kako bi se smanjio pritisak , stavite minimalnu tjelesnu težinu na loptu .
Istezanja i yoga Prednosti
istezanje i izduživanje mišića stražnjice pomaže da se opustite i oslobodite mišiće oko bedreni živac . Čak i akoišijasa je zbog spinalne poremećaja i nisu izravno vezane za zategnut mišiće ,bolove u leđima i kukovima i dalje će imati koristi od prakticiranja joge i obavljanje proteže. Joga poza kao što su niz lice psa , labuda , i dijete poza može pomoći protežu mišiće izdonjeg dijela leđa na ložu . Uzimajući tečaj joge da uče o pravilnom poravnanje i razgovor s instruktorom , koji bi mogli biti u mogućnosti dati savjete i predložiti izmjene dodatno opustiti dok jačanje leđa , preporuča . Tijekom akutnog bedreni napada , pričekajte da se bol ublažiti prije istezanja jer postojimogućnost da se pokret može dodatno pogoršati bol .
Yoga rutinu za išijas
jednostavna yoga rutinu učiniti za išijas je kako slijedi . Ne zaboravite daha duboko i ravnomjerno u svakoj step.Down - lice psa : Počnite na rukama i koljenima . Curl Prsti pod i izvući bokovima gore, tako datijelo stoji ravno na dnu stopala i na naopako " V " položaju . Gurnuti ruke u zemlju tako da je glava u pitanju između ruku i gurnuti kukove natrag protežu hamstrings.Swan : Ova poza može biti teško za neke , ali to mijenjati i koristiti rekvizite koliko je potrebno kako bi iskoristili prednosti . Od niz lice položaju pas , izvucite jedno koljeno prema naprijed dok je pod torzo i sjesti na kuku i strani bedra . Produbiti rastezanje savijanjem prema naprijed preko savijen ispred leg.Child poza : push back up u niz lice psa i lagano spustite tijelo na koljena i potkoljenice , tako da oni leže na podu . Sjednite na stopala i savijati prema naprijed preko koljena , ruke opušteno uz stranu tijela . Opustite se u poza s ciljem da se protežu na donji dio leđa .
Heat and Ice
Korištenje grijanje jastučić ili led jastuk može smanjiti napetost . Za neke ljude , topline jastučići mogu povećati upale , dok drugi koriste hladni oblozi kažu da jehladna uzrokujemišić grč gore . Iako je ova metoda daje privremeni i manje olakšanje ,smanjenje boli će pomoći opustiti mišiće , omogućujeosobi da djeluje kroz dnevne aktivnosti .
Analgetski Balm
Analgetska balzama može pomoći kod išijasa opuštanjem mišića , i smanjuje upalu . To je takođerprivremeno olakšanje , ali nakon što je pretrpjela strahovitu bol , olakšanje je dobrodošla . Za balzama naći u većini trgovina drogama , pokušajte ledeno vruće ili Bengay . Manje glavna stavka je da pokušate Max oživiti gips , naći online ( vidi Resources ) ili na kineskim ljekarnama .
Život Mijenja
Saznajte što uzrokujeišijas da buknuti i napraviti promjene načina života za smanjenje flare up , uključujući i izbjegavanje aktivnosti i pokrete koji mogu pogoršati stanje . Budite svjesni leđa i napraviti pokrete koji neće Torque tijelo u neprirodnim položajima . Ako sjedi predugo izaziva išijas , planiramo ustati i hodati okolo svakih pola sata . Ugradnjom lagane vježbe i pripremajući jedan dan vrećicu s Maxom oživimo žbuke kao nužni , akutni napadi mogu se spriječiti .
