Kako poboljšati cirkulaciju krvi kada se pojavi loša?
. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja i vožnje bicikla.
2. Ostanite hidrirani
. Pijte puno vode kako bi vaša krv bila hidrirana i nesmetano tekla.
. Izbjegavajte zaslađena pića poput sokova i sokova jer mogu oštetiti krvne žile i smanjiti cirkulaciju.
3. Jedite uravnoteženu prehranu
. Voće i povrće bogato je antioksidansima i vlaknima koja mogu poboljšati cirkulaciju.
. Ograničite unos prerađene hrane, nezdravih masnoća i prekomjerne soli.
4. Upravljajte stresom
. Stres može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa hormone, poput kortizola, koji mogu povećati broj otkucaja srca i krvni tlak.
. Vježbajte duboko disanje, jogu ili meditaciju kako biste smanjili stres.
5. Izbjegavajte pušenje
. Pušenje oštećuje krvne žile, smanjuje razinu kisika i povećava upalu.
6. Pratite krvni tlak
. Visoki krvni tlak može oštetiti krvne žile i tkiva.
. Redoviti pregledi kako bi se osiguralo da je unutar zdravog raspona.
7. Vježbajte pravilno držanje
. Loše držanje može stisnuti živce i krvne žile.
. Sjednite sa stopalima ravno na podu, ravnih leđa i opuštenih ramena.
8. Podignite stopala ako sjedite ili ležite dulje vrijeme kako biste poboljšali protok krvi natrag u srce.
9. Razmotrite terapijske mogućnosti
. Određeni suplementi poput ginko bilobe, kajenske paprike i đumbira mogu poboljšati cirkulaciju.
10. Posavjetujte se s liječnikom
. Ako vaša loša cirkulacija potraje ili je popraćena simptomima kao što su utrnulost, trnci ili bol, posjetite liječnika kako biste utvrdili uzrok i dobili odgovarajuće liječenje.
