Kako provjeriti svoj krvni tlak

Redovito provjeravanje krvnog tlaka može pružiti važne uvide u vaše cjelokupno zdravlje. Evo vodiča korak po korak koji će vam pomoći da točno provjerite svoj krvni tlak kod kuće:

1. Pripremite:

- Odaberite mirno i udobno okruženje.

- Sjednite u opušteni položaj s osloncem na leđa.

- Stavite noge na pod.

- Izbjegavajte razgovor, pušenje ili konzumiranje kofeina najmanje 30 minuta prije mjerenja krvnog tlaka.

- Idi u kupaonicu i isprazni mjehur.

2. Postavite opremu:

- Uzmite svoj tlakomjer i udobnu manžetu za ruku.

- Provjerite je li manšeta odgovarajuće veličine za vašu ruku.

- Postavite manšetu čvrsto oko nadlaktice, a da je ne stežete previše.

- Donji rub manšete trebao bi biti otprilike jedan inč (2,5 cm) iznad pregiba lakta.

- Zatvorite manšetu pomoću kopče od tkanine.

3. Postavite ruku:

- Oslonite ruku na ravnu površinu, poput stola, u istoj razini s vašim srcem.

- Vaša ruka treba biti opuštena i blago savijena u laktu.

- Držite zapešće podignuto i poduprto u razini srca.

- Izbjegavajte savijanje ručnog zgloba ili zadržavanje daha tijekom mjerenja.

4. Započnite mjerenje:

- Pritisnite gumb "Start" ili "Power" na Vašem tlakomjeru kako biste započeli mjerenje.

- Monitor će automatski napuhati manšetu.

- Ostanite mirni i tihi tijekom mjerenja.

- Nemojte pomicati ruku niti govoriti za to vrijeme.

5. Pročitajte rezultate:

- Monitor će nakon nekoliko trenutaka prikazati očitanje vašeg krvnog tlaka.

- Očitavanje će obično pokazati dva broja:sistolički krvni tlak (veći broj) i dijastolički krvni tlak (niži broj).

- Monitor također može prikazati brzinu pulsa (broj otkucaja srca u minuti).

- Zabilježite očitanje krvnog tlaka i datum/vrijeme u dnevnik ili aplikaciju za praćenje krvnog tlaka.

6. Opustite se i ponovite:

- Skinite manšetu s ruke i opustite se nekoliko minuta.

- Pričekajte najmanje jednu minutu prije novog mjerenja.

- Općenito se preporučuje višestruko očitavanje (obično 2-3) u različito doba dana i izračunavanje prosjeka kako biste dobili točniji prikaz svog krvnog tlaka.

7. Razumijevanje vaših rezultata:

- Normalnim krvnim tlakom obično se smatra 120/80 mm Hg ili niži.

- Ako je vaš krvni tlak konstantno viši od 130/80 mm Hg, obratite se svom liječniku radi daljnje procjene.

8. Posavjetujte se sa svojim liječnikom:

- Redovito razgovarajte o očitanjima krvnog tlaka sa svojim liječnikom, osobito ako imate povijest visokog krvnog tlaka, bolesti srca ili drugih zdravstvenih stanja.

9. Promjene načina života:

- Održavanje zdravog načina života, kao što je uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i upravljanje stresom, može pomoći u održavanju krvnog tlaka unutar normalnog raspona.

Napomena: Ako ste zabrinuti ili osjetite neobične simptome tijekom mjerenja krvnog tlaka, odmah se obratite svom liječniku.