O snižavanju krvnog tlaka bez lijekova

prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , visokog krvnog tlaka , ako ne provjeravamo , može uzrokovati bolesti srca i moždani udar . To također može dovesti do sljepoće i bolesti bubrega . Milijuni Amerikanaca pate od hipertenzije ne shvaćaju da imaju poremećaj , jer oni ne primijetiti nikakve simptome . Provjeravajte krvni tlak redovito provjeravati . Ako otkrijete vaš tlak visok , poduzeti korake kako bi ga smanjiti , naravno, bez lijekova vježbajući zdrave životne navike . Vježba

Vježba najmanje 30 minuta svaki dan kako bi se sniziti krvni tlak bez lijekova . Sudjelujte u umjerenim , rutinski tjelesne aktivnosti koja uključuje i izgradnju mišića , aerobne i vježbe fleksibilnosti . American Heart Institute sugerira da uz snižavanje krvnog tlaka , te aktivnosti može smanjiti stres , povećati energiju i potiču mršavljenje .
Mršavljenje

sniziti krvni pritisak držeći svoju težinu pod kontrolom . Za one koji su pretili , čak i umjereni gubitak težine može značajno sniziti krvni tlak - pogotovo kada je u kombinaciji s vježbom . Jedite hranu s malo zasićenih masnoća i kolesterola . Uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice u svoju prehranu svaki dan i ograničiti unos šećera za samonekoliko obroka svaki tjedan . Mayo Clinic potiče dijeti slijediti dijetetski pristupi stop Hipertenzija prehrane , također poznat kao "crtica " dijeta (vidi Resources ) .
Smanjene Dijetalna Salt

grof miligrama natrija u hrani koju jedete . Posjeta paket naljepnica na Dućana predmeta, pogotovo konzervi i smrznute hrane , što oni često sadrže visok sadržaj natrija . Prerađeni Deli proizvodi također su visoke u natrij , kao što su hrenovke i čips . Sniziti krvni tlak bez lijekova ograničavanjem svoj ​​dnevni unos natrija do 2.400 mg .
Ne Duhan

Ako pušite , što uzrokuje vaše do sužavanja krvnih žila , čineći ga teško da pumpa krv kroz tijelo . Rezultiralo pritisak na krvne žile može dovesti do bolesti . Pridružite prestanak pušenja programa , ako vam je potrebna pomoć kako bi prestati pušiti . Pogledajte i ako vaše zdravstveno osiguranje plan pokriva troškove takvog programa . Ako ste se kvalificirali , oduzimamo troškove na povrat poreza .
Umjereno Alkohol

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiče umjeren unos alkohola u cjelini , a posebno za ljude s visokim krvnim tlakom . Sniziti krvni tlak , konzumirati više od jednog ili dva pića dnevno , uključujući pivo i vino .