Sastojke koji pomažu smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka
Sastojci u vašoj prehrani igraju ključnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja visokog krvnog tlaka (HPB ) . Istraživači nastavljaju studirati prednosti izvora naći u prirodi za uspješno kontrolira ovu potencijalno opasno stanje . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi nudi on-line izdanju , " Vaš vodič za snižavanje krvnog tlaka, " koji pokriva načine za smanjenje rizika od HBP i metode za to kontroliranje ako već pate od ovog problema . Jedan od takvih metoda jeDASH ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) dijeta , koja je uključena u publikaciji . Smanjujući rizik
Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi navodi da možete smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka kontrolirajući svoju težinu , jesti zdravu hranu , kontrolira unos natrija i redovito vježbanje . Kao što možete vidjeti , tri od četiri od tih preporuka odnose se kako i što jesti. Sastojci u hrani igraju važnu ulogu u sprečavanju ili upravljanje HBP , s natrija ( soli ) naveden kao jedan od glavnih negativaca odgovornim za povišen krvni tlak čitanja . Preporučuje se da se smanji unos natrija odabirom namirnica obilježile malo natrija , smanjenje natrija , ili natrija besplatno . Publikacija gore naveo nudi popis biljaka i začina koji mogu poboljšati okus vaše hrane , bez potrebe za soli .
Istraživanja
Sveučilištu Maryland Medical Center navodi se da brojne studije pokazuju povezanost između češnjakom i niži krvni tlak . Dodavanje taj sastojak na hranu nudi korist snižavanje krvnog tlaka ili služi kao faktor u smanjenju rizika od razvoja visokog krvnog tlaka .
ScienceDaily napomenuti da medicinski istraživači sa UC Irvine College of Medicine su otkrili vezu između slobodnih radikala i povišen krvni tlak . Kao rezultat istraživanja , istraživači su utvrdili da antioksidansi nalaze u vitamin E i C , u kombinaciji , u mogućnosti smanjiti krvni tlak . Možete iskoristiti korisnih sastojaka vitamina E jesti hranu kao što su avokado , mrkva, žumanjka, zelenom lisnatom povrću , uključujući špinata i Brussel klice, meso , perad, riba , zobeno brašno, kukuruz i slatki krumpir . Osim konzumiranja agrumi , možete povećati unos vitamina C konzumiranjem brokule , rajčice , crvene , žute i narančaste paprike , krumpira i kivi voća . Uključujući kombinaciju tih namirnica u planiranju obroka će vam ponuditi maksimalnu korist predložene od strane istraživanja .
Wellness.com navodi da je niska razina vitamina D može doprinijeti povišenog krvnog tlaka . Postoje dva izvora vitamina D koji su od koristi u ljudi . Ergocalciferol , poznat kao vitamin D2 , potječe od biljaka ioblik vitamina koji se koristi da se utvrdi mlijeka i drugih prehrambenih proizvoda . Kolkalciferol , vitamin D3 , nalazi u nekim namirnicama , a također je proizveden od strane kože kada je izložen izravnoj sunčevoj svjetlosti . Minimalno 10 minuta izravnom suncudan je sve vaše tijelo treba proizvoditi dovoljno vitamina D za pomoć u regulaciji krvnog tlaka . Hrana izvori vitamina D su losos, skuša, tuna , mlijeko, margarin , jaja, jetra i sir .
Zanimljivo je napomenuti da je manje izlaganje suncu tijekom zimskih mjeseci može pridonijeti višim očitanja krvnog tlaka . Također , pigmentacija kože u tamnoputih ljudi mogu negativno utjecati na njihovu sposobnost da proizvodi vitamin D od izlaganja suncu , a može bitičimbenik koji doprinosi njihovom povišen rizik od visokog krvnog tlaka .
Control- Your - Blood - Pressure.com citira studiju u izvedbi London School of Medicine u kojoj je otkriveno da nitrati u soku cikle znatno smanjiti krvni tlak . Sudionici u istraživanju doživjela pad krvnog tlaka u roku od sat vremena nakon što popijete sok sa svojim prednostima u trajanju do 24 sata .
Kao što je navedeno od strane American Cancer Society , mineralne kalija , sastojak pronađen u marelicama , krumpir , naranče, zeleno lisnato povrće , cjelovite žitarice , orašasti plodovi i nemasno meso , radi u kombinaciji s natrija i kalcija za reguliranje krvnog tlaka . Naša tijela ne mogu proizvesti taj mineral , ali to je najsigurnije da dobiju svoje prednosti iz hrane nego iz nadomjestke kalija , osim po preporuci liječnika .
Zaključak
Ako ste na rizik za razvoj visokog krvnog tlaka , zbog težine problema ili nasljedni čimbenici ,gore navedene informacije pomoći će vam da se smanji rizik . Međutim , ako ste se već bori s bolešću , ta informacija , osim liječnika preporučuje liječenje , će poboljšati svoje sposobnosti za upravljanje svoj krvni tlak .
