Hipertenzija Upravljanje Vodič

hipertenzija račune za više ordinaciju dijagnoza od bilo koje druge bolesti . Od svih čimbenika rizika za bolesti srca i krvnih bolesti i bolesti bubrega ,American Medical Association ( AMA ) smatra hipertenzija bitinajvažniji . Dobro upravljanje je ključ za ublažavanje tih rizika . Lijekovi

Ako je vaš krvni tlak viši od 140/90 ili imate kroničnu bolest poput dijabetesa ili bolesti bubrega , liječnik može propisati lijekove za kontrolu povišenog krvnog tlaka . National Institutes of Health ( NIH ) nudi savjete za pamćenje da uzimate lijek : uzmi ga u isto vrijeme svaki dan , napisati sebi podsjetnike i postavljati ih gdje ćete ih vidjeti često , i organiziranje dnevnih doza je u kutiji tableta.
Kontrola težine

Ako ste pretili , čak imali gubitak težine može smanjiti krvni tlak . DASH dijeta ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) , low - fat , low - natrij dijetakoja je bogata vlaknima i mineralima i drugim hranjivim tvarima , može vam pomoći prolio višak kilograma .
Smanjiti natrij

zamijeniti kuhinjsku sol s drugim začinima . Pročitajte oznake prerađene hrane prije nego što ih jesti , jer oni su često visoke u natrij .
Vježba

American Heart Association ( AHA ) preporučuje najmanje dvije i pol sata umjerene aerobne vježbe svaki tjedan , nastupao na sjednicama u trajanju od najmanje 10 minuta . AHA također sugerira jačanje vježbe dva puta tjedno .
Prestati pušiti

Iako pušenje nije dokazano da uzrokuje hipertenziju , prema AHA krvni tlak privremeno povećava svake put zasvijetle .

piti umjereno

Pretjerana konzumacija alkohola može povećati krvni tlak . AHA sugerira da su muškarci ograničiti njihov unos do dva pića na dan , a da su žene ograničiti njihov na jedno piće dnevno .