Kako se riješiti ovisnosti o hrani?
1. Priznajte i prihvatite svoju ovisnost.
Prvi korak u prevladavanju ovisnosti o hrani je priznati i prihvatiti da imate problem. To može biti teško učiniti, ali važno je biti iskren prema sebi kako biste mogli početi unositi promjene.
2. Prepoznajte svoje okidače.
Koje su stvari koje vas potiču na prejedanje? Jeste li pod stresom, dosadno vam je ili ste umorni? Jedete li kada ste emocionalni? Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete ih početi izbjegavati ili razviti strategije za suočavanje s njima.
3. Postavite realne ciljeve.
Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom. Postavite si male, realne ciljeve i usredotočite se na njihovo postizanje jedan po jedan. Na primjer, možete početi izbacivanjem jednog slatkog pića dnevno ili hodanjem 30 minuta tri puta tjedno.
4. Postupno mijenjajte svoju prehranu.
Ne pokušavajte preko noći promijeniti cijelu svoju prehranu. Napravite postupne promjene, kao što je zamjena prerađene hrane cjelovitom hranom, dodavanje više voća i povrća u obroke i ograničavanje unosa slatkih pića.
5. Redovito vježbajte.
Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i povećanju razine energije. Sve ove stvari mogu olakšati odupiranje žudnji za hranom. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
6. Spavajte dovoljno.
Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se prejedati. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
7. Upravljajte svojim stresom.
Stres može dovesti do prejedanja. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge, meditacije ili provođenja vremena s voljenima.
8. Potražite stručnu pomoć.
Ako se sami borite s prevladavanjem ovisnosti o hrani, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da prepoznate korijen svoje ovisnosti i razvijete strategije za njeno prevladavanje.
9. Budite ljubazni prema sebi
Prevladavanje ovisnosti o hrani zahtijeva vrijeme i trud. Budite ljubazni prema sebi i nemojte se obeshrabriti ako imate neuspjeha. Samo nastavite naprijed i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
