Koji su neki od znakova emocionalnog jedenja?
1. Žedite utješnu hranu :Uhvatite se kako posežete za visokokaloričnom, utješnom hranom, poput sladoleda, čokolade, čipsa ili brze hrane, kada ste pod stresom, tužni, dosadno vam je ili ste ljuti.
2. Prehrana kao odgovor na emocije :Primjećujete obrazac u kojem se okrećete hrani kao mehanizmu suočavanja kada doživljavate određene emocije, umjesto da se bavite temeljnim problemima.
3. Neplanirano prejedanje :Uhvatite se da jedete više nego što ste namjeravali, čak i kada niste fizički gladni. Možete nastaviti jesti čak i nakon što osjetite sitost.
4. Nedostatak pažnje :Možete se upustiti u bezumno jedenje, pri čemu niste potpuno usredotočeni na hranu koju jedete i možda čak niste ni svjesni koliko ste pojeli.
5. Krivnja ili sram :Nakon epizoda emocionalnog jedenja, možete osjećati krivnju ili sram zbog svog ponašanja, što dovodi do negativnog samogovora i daljnjeg emocionalnog stresa.
6. Izolacija :Možete jesti nasamo ili skrivati svoje emocionalno jedenje od drugih zbog osjećaja stida ili srama.
7. Disocijacija :Možete se osjećati nepovezano sa svojim tijelom ili emocijama dok jedete. Može biti teško prepoznati znakove sitosti, što dovodi do prejedanja.
8. Gubitak kontrole :Osjećate se kao da ne možete kontrolirati svoje prehrambeno ponašanje i borite se prestati kada počnete emocionalno jesti.
9. Emocionalni Rollercoaster :Vaše emocije mogu značajno fluktuirati nakon emocionalnog jedenja, što dovodi do začaranog kruga osjećaja uzrujanosti, jedenja da biste se nosili s problemom, a zatim se nakon toga osjećate još gore.
10. Poteškoće s fokusiranjem :Možda će vam biti teško koncentrirati se na druge aktivnosti nakon emocionalnog jedenja, jer vaše misli mogu biti zaokupljene hranom ili negativnim osjećajima.
11. Niska energija :Nakon emocionalnog prejedanja, možete osjetiti nisku razinu energije, letargiju i smanjenu motivaciju za bavljenje drugim aktivnostima.
12. Nedostatak zadovoljstva :Unatoč tome što jedete, možda nećete osjećati zadovoljstvo ili ispunjenje i možda ćete nastaviti imati želju za još hrane.
13. Izbjegavanje društvenih situacija :Možete se izolirati ili izbjegavati društvene događaje na kojima je prisutna hrana zbog straha od gubitka kontrole ili osjećaja neugodnosti zbog vašeg emocionalnog jedenja.
Važno je napomenuti da je povremeno emocionalno jedenje normalno, ali ako postane čest obrazac koji negativno utječe na vaše blagostanje, moglo bi biti korisno potražiti podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.
