Kako prestati osjećati glad?
Jedite doručak bogat proteinima. Protein je zasitan nutrijent koji vam može pomoći da se satima osjećate siti i zadovoljni. Dobri izvori proteina uključuju jaja, jogurt, zobene pahuljice s proteinskim prahom i smoothieje s proteinskim prahom.
Jedite redovite obroke i međuobroke. Jedenje svaka 3-4 sata može vam pomoći da izbjegnete pretjeranu glad i prejedanje.
Birajte cjelovitu, neprerađenu hranu. Cjelovita hrana je zasitnija i hranjivija od prerađene hrane. Također imaju manje kalorija i šećera, što vam može pomoći da smršavite i zadržite težinu.
Pijte puno vode. Održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.
Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona grelina koji potiče glad. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
Vježbajte redovito. Vježbanje vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnji mišićne mase, što vam može pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.
Upravljajte stresom. Stres može dovesti do prejedanja. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
Dodatni savjeti:
Jedite polako i pažljivo. Obratite pažnju na okus i teksturu svoje hrane i uživajte u svakom zalogaju. To će vam pomoći da se osjećate zadovoljnije svojim obrokom.
Koristite manje tanjure i zdjele. To će vam pomoći da kontrolirate svoje porcije i izbjegnete prejedanje.
Riješite se primamljive hrane. Ako u svom domu imate nezdravu hranu, veća je vjerojatnost da ćete je jesti. Riješite se ove hrane i zamijenite je zdravim opcijama.
Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako se borite s kroničnom gladi, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu glad.
