Kako se sam izvući iz poremećaja prehrane imao sam anoreksiju i bulimiju 3 godine Trebam pomoć?

Samostalno prevladavanje poremećaja prehrane može biti izazovno i važno je potražiti podršku kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje ili registriranog dijetetičara koji se specijalizirao za poremećaje prehrane. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da započnete svoj put prema oporavku:

Obrazovanje: Saznajte više o poremećajima prehrane i njihovim uzrocima, simptomima i tretmanima. Znanje vam može pomoći da razumijete svoje stanje i osnažiti vas da donesete informirane odluke o svom oporavku.

Samosuosjećanje: Budite ljubazni i nježni prema sebi. Izbjegavajte negativan samogovor i zamijenite ga pozitivnim afirmacijama. Ponašajte se prema sebi s istom ljubaznošću i brigom koju biste pružili prijatelju u potrebi.

Zdrava prehrana: Postupno ponovno uvedite raznovrsnu hranjivu hranu u svoju prehranu. Usredotočite se na redovite obroke i međuobroke koji uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i zdrave masti.

Pažljiva prehrana: Vježbajte svjesnost dok jedete obraćajući pozornost na okus, teksturu i miris hrane. Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju. Izbjegavajte ometanja poput gledanja televizije ili korištenja telefona dok jedete.

Izbjegavajte kulturu prehrane: Klonite se kulture prehrane, planova prehrane i pretjeranog brojanja kalorija. Umjesto toga, usredotočite se na intuitivno jedenje i slušanje signala gladi i sitosti vašeg tijela.

Vođenje dnevnika: Zapišite svoje misli, osjećaje i iskustva u vezi s vašim poremećajem hranjenja. To vam može pomoći da steknete uvid u svoje okidače i obrasce razmišljanja.

Postavite realne ciljeve: Postavite si male, dostižne ciljeve. Na primjer, pokušajte svaki dan pojesti jedan zdrav obrok ili međuobrok ili izbjegavati određene okidače. Proslavite svoje uspjehe usput.

Vježba: Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću za svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali izbjegavajte pretjeranu ili kompulzivnu tjelovježbu.

Izgradite sustav podrške: Okružite se prijateljima koji vas podržavaju i članovima obitelji koji razumiju vaše probleme. Razgovarajte s njima o svom putovanju i potražite njihovo ohrabrenje.

Potražite stručnu pomoć: Ako vam je teško sami prevladati svoj poremećaj hranjenja, ključno je potražiti stručnu pomoć terapeuta, savjetnika ili dijetetičara specijaliziranog za poremećaje hranjenja. Oni vam mogu pružiti personaliziranu podršku, vodstvo i liječenje.

Imajte na umu da je oporavak od poremećaja prehrane proces koji može zahtijevati vrijeme i trud. Budite strpljivi sa sobom i ne odustajte. Svaki korak koji poduzmete prema oporavku je korak u pravom smjeru.