Koja je hrana dopuštena kod psorijaze?

Hrana koju treba uključiti u prehranu za psorijazu

* Voće i povrće: Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što također može imati pozitivan učinak na psorijazu. Neki od voća i povrća koji su posebno dobar izbor za osobe s psorijazom uključuju:

* Lisnato povrće (npr. špinat, kelj, raštika)

* Bobičasto voće (npr. jagode, borovnice, maline)

* Citrusno voće (npr. naranče, grejpfrut, limun)

* Rajčice

* Mrkva

* Slatki krumpir

* Bundeva

* Zimska tikva

* Luk

* Češnjak

* Đumbir

* Kurkuma

* Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice još su jedan dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Vlakna mogu pomoći u održavanju probavnog sustava zdravim, što također može pomoći u poboljšanju psorijaze. Neke cjelovite žitarice koje su dobar izbor za osobe s psorijazom uključuju:

* Smeđa riža

* Kvinoja

* Zob

* Ječam

* Bulgur

* Kruh od cjelovitog zrna pšenice

* Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice

* Nemasni proteini: Nemasni protein može pomoći u izgradnji i održavanju mišićne mase, što također može pomoći u poboljšanju psorijaze. Neki nemasni izvori proteina koji su dobar izbor za osobe s psorijazom uključuju:

* Riba (npr. losos, tuna, skuša, sardine)

* Piletina

* Turska

* Nemasna govedina

* Svinjski lungić

* Grah

* Leća

* Tofu

* Tempeh

* Zdrave masti: Zdrave masti mogu pomoći u smanjenju upale, što također može pomoći u poboljšanju psorijaze. Neke zdrave masti koje su dobar izbor za osobe s psorijazom uključuju:

* Maslinovo ulje

* Ulje avokada

* Orahovo ulje

* Laneno ulje

* Ulje chia sjemenki

* Orašasti plodovi

* Sjemenke

* Probiotici: Probiotici su žive bakterije koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja probavnog sustava. Neki probiotici koji mogu biti korisni za osobe s psorijazom uključuju:

* Jogurt

* Kefir

* Kombucha

* Kiseli kupus

* Kimchi

* Tempeh

* Mišo

Hrana koju treba izbjegavati

* Prerađena hrana: Prerađena hrana često je bogata nezdravim sastojcima, kao što su zasićene masti, natrij i šećer. Ovi sastojci mogu doprinijeti upali, što može pogoršati psorijazu.

* Pića zaslađena šećerom: Pića zaslađena šećerom, poput sokova, sokova i sportskih pića, također mogu doprinijeti upali.

* Crveno meso: Crveno meso je dobar izvor proteina, ali je također bogato zasićenim mastima. Zasićene masti mogu doprinijeti upali, što može pogoršati psorijazu.

* Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi mogu biti okidač za psorijazu kod nekih ljudi. Ako ustanovite da mliječni proizvodi pogoršavaju vašu psorijazu, trebali biste ih izbjegavati.

* Gluten: Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu. Gluten može biti okidač za psorijazu kod nekih ljudi. Ako ustanovite da gluten pogoršava vašu psorijazu, trebali biste ga izbjegavati.

* Alkohol: Alkohol može pogoršati psorijazu kod nekih ljudi. Ako ustanovite da alkohol pogoršava vašu psorijazu, trebali biste ograničiti unos ili ga u potpunosti izbjegavati.