Kako spriječiti povratak prejedanja
2. Jedite redovite obroke i međuobroke. Preskakanje obroka ili predugo nejedenje može dovesti do osjećaja pretjerane gladi i veće vjerojatnosti prejedanja. Pobrinite se da jedete zdrave obroke i grickalice tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i pomogli vam da se osjećate siti.
3. Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, koji se povezuje s prejedanjem. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći kako biste smanjili rizik od prejedanja.
4. Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Također može pomoći u jačanju vašeg samopoštovanja i osjećaja kontrole. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
5. Vježbajte svjesnost. Pomnost uključuje prisutnost u ovom trenutku i obraćanje pozornosti na svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije. Prakticiranje svjesnosti može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i negativnih misli koje mogu dovesti do prejedanja.
6. Potražite stručnu pomoć. Ako ustanovite da ne možete sami kontrolirati prejedanje, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pružiti podršku i vodstvo te vam pomoći da razvijete strategije za upravljanje prejedanjem.
Dodatni savjeti:
* Držite zdrave grickalice pri ruci, tako da imate što pojesti kada osjetite glad.
* Izbjegavajte jesti ispred TV-a ili računala, gdje je veća vjerojatnost da ćete biti rastreseni i prejedati se.
* Jedite polako i pažljivo, pazeći na okus i teksturu hrane.
* Prestanite jesti kada se osjećate siti, čak i ako niste pojeli sve što vam je na tanjuru.
* Slavite svoje uspjehe i nemojte se obeshrabriti zbog neuspjeha. Recidivi se događaju, ali važno je vratiti se na pravi put i nastaviti raditi na svom oporavku.
