Kako spriječiti povratak prejedanja
1. Izbjegavajte situacije koje izazivaju prejedanje. Neke situacije mogu potaknuti prejedanje, kao što su stres, negativne emocije ili određena okruženja. Pokušajte identificirati što kod vas izaziva prejedanje i izbjegavajte te situacije ako je moguće.
2. Jedite redovite obroke i međuobroke. Preskakanje obroka ili predugo nejedenje može dovesti do osjećaja pretjerane gladi i veće vjerojatnosti prejedanja. Pobrinite se da jedete zdrave obroke i grickalice tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i pomogli vam da se osjećate siti.
3. Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, koji se povezuje s prejedanjem. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći kako biste smanjili rizik od prejedanja.
4. Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Također može pomoći u jačanju vašeg samopoštovanja i osjećaja kontrole. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
5. Vježbajte svjesnost. Pomnost uključuje prisutnost u ovom trenutku i obraćanje pozornosti na svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije. Prakticiranje svjesnosti može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i negativnih misli koje mogu dovesti do prejedanja.
6. Potražite stručnu pomoć. Ako ustanovite da ne možete sami kontrolirati prejedanje, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pružiti podršku i vodstvo te vam pomoći da razvijete strategije za upravljanje prejedanjem.
Dodatni savjeti:
* Držite zdrave grickalice pri ruci, tako da imate što pojesti kada osjetite glad.
* Izbjegavajte jesti ispred TV-a ili računala, gdje je veća vjerojatnost da ćete biti rastreseni i prejedati se.
* Jedite polako i pažljivo, pazeći na okus i teksturu hrane.
* Prestanite jesti kada se osjećate siti, čak i ako niste pojeli sve što vam je na tanjuru.
* Slavite svoje uspjehe i nemojte se obeshrabriti zbog neuspjeha. Recidivi se događaju, ali važno je vratiti se na pravi put i nastaviti raditi na svom oporavku.
