Koja hrana pomaže nestati menstrualnih grčeva?
Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa, koji mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Neke vrste voća i povrća koje mogu biti od pomoći kod menstrualnih grčeva uključuju:
- Banane:Banane su dobar izvor kalija, koji može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima.
- Ananas:ananas sadrži bromelain, enzim za koji se pokazalo da ima protuupalna svojstva.
- Đumbir:Đumbir se stoljećima koristi za liječenje mučnine, povraćanja i boli. Također može biti od pomoći kod menstrualnih grčeva.
- Čaj od kamilice:Čaj od kamilice ima umirujuća i antispazmatična svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
- Tamno lisnato povrće:tamno lisnato povrće, poput špinata i kelja, bogato je magnezijem koji može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima.
2. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Također sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Neke cjelovite žitarice koje mogu pomoći kod menstrualnih grčeva uključuju:
- Smeđa riža
- Zobene pahuljice
- Kvinoja
- Kruh ili tjestenina od cjelovitog zrna pšenice
3. Nemasne bjelančevine
Nemasni protein može vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Također osigurava aminokiseline koje su neophodne za izgradnju i popravak tkiva. Neki nemasni izvori proteina koji mogu pomoći kod menstrualnih grčeva uključuju:
- Riba
- Piletina
- Tofu
- Grah
- Orasi
4. Zdrave masnoće
Zdrave masti mogu pomoći smanjiti upalu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Neke zdrave masti koje mogu pomoći kod menstrualnih grčeva uključuju:
- Maslinovo ulje
- Avokado
- Orasi
- Sjemenke
5. Voda
Pijenje puno vode važno je za cjelokupno zdravlje. Može pomoći smanjiti nadutost i poboljšati probavu. Voda također može pomoći u ispiranju toksina iz tijela.
6. Biljni čajevi
Neki biljni čajevi, poput čaja od kamilice i đumbira, mogu imati umirujuće i antispazmodične učinke koji mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Važno je napomenuti da je svačije tijelo različito i da ono što radi jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Ako imate jake menstrualne grčeve, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom.
