Koji su uobičajeni prirodni tretmani zatvora?
- Konzumirajte hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Preporučeni dnevni unos vlakana:25-30 grama.
2. Voda :
- Pijte puno vode tijekom dana.
- Ciljajte na 6-8 čaša vode dnevno.
3. Redovita tjelovježba :
- Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost kako biste pospješili pokretljivost crijeva.
- Preporučuje se 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno.
4. Uspostavite rutinu :
- Pokušajte svaki dan uspostaviti redovito vrijeme za pražnjenje crijeva.
5. Probiotici :
- Konzumirajte jogurt ili drugu hranu bogatu probioticima.
6. Ricinusovo ulje :
- Uzmite 1-2 žličice ricinusovog ulja prije spavanja (po potrebi).
- Nemojte uzimati ako imate bolove u trbuhu ili mučninu.
7. Senna :
- Čaj od sene ili laksativi koji sadrže senu mogu pomoći u ublažavanju zatvora.
- Koristite samo kratko vrijeme jer produljena primjena može izazvati nuspojave.
8. Sok od suhih šljiva :
- Sok od suhih šljiva prirodni je laksativ zbog visokog sadržaja vlakana.
- Pijte 1-2 šalice soka od suhih šljiva dnevno.
9. Kava :
- Kofein u kavi može potaknuti rad crijeva.
- Ujutro popiti 1 šalicu kave.
10. Topli napici :
- Pijenje toplih tekućina poput tople vode ili biljnog čaja može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva.
11. Aloe vera :
- Pijte sok od aloe vere kako biste olakšali rad crijeva.
12. Masaža ricinusovim uljem :
- Masirajte trbuh ricinusovim uljem kako biste ublažili zatvor.
13. laneno sjeme :
- Pomiješajte 1-2 žlice mljevenog lanenog sjemena s vodom i konzumirajte.
14. Izbjegavajte određenu hranu :
- Ograničite konzumaciju namirnica koje mogu izazvati zatvor, poput bijelog brašna, prerađene hrane i hrane s malo vlakana.
15. Glicerin supozitorij :
- Po potrebi upotrijebite glicerinske čepiće za pomoć pražnjenju crijeva.
16. Kupka od Epsom soli :
- Potopite se u kupku od Epsom soli za opuštanje mišića i ublažavanje zatvora.
17. Ograničite upotrebu lijekova :
- Određeni lijekovi mogu uzrokovati zatvor. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je zatvor nuspojava vašeg lijeka.
18. Jabučni ocat :
- Pomiješajte 1-2 žlice jabučnog octa u čaši vode i konzumirajte svaki dan.
19. Izbjegavajte dehidraciju :
- Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine tijekom dana kako biste izbjegli dehidraciju.
20. Biljni čajevi :
- Pijte biljne čajeve poput paprene metvice ili čaja od kamilice za opuštanje probavnog sustava.
21. Psyllium Husk :
- Psyllium husk, topivo vlakno, može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva.
22. Čaj od sene :
- Čaj od sene tradicionalni je laksativ koji može pomoći kod povremenog zatvora.
Zapamtite, ako zatvor potraje ili uzrokuje značajnu nelagodu, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom. Neki tretmani zatvora možda nisu prikladni za svakoga, stoga je važno razgovarati o svojim mogućnostima s liječnikom ili dijetetičarom.
