Preporučio IBS Dijeta
Managing sindrom iritabilnog crijeva ili IBS , uključuje mijenjanja svoje prehrambene navike i odabiru namirnica koji neće izazvati simptome . Tipični simptomi IBS uključuju abdominalnu nadutost, nadutost , zatvor , bolovi u trbuhu i proljev . Različiti čimbenici donijeti na simptome kao što su stres i nedostatak tjelesne aktivnosti . Međutim , hrana i piće su glavni krivci , i ublažavanju simptoma često uključuje lijepljenje na određenu dijetu . Poboljšati simptome s vlaknima
Vlakna mogu poboljšati ili pogoršati simptome IBS ( previše vlakana uzrokuje nadutost i plinove ) . Dakle , to je bitno pronaći zdravu ravnotežu . Kronični zatvor je jedan znak IBS; Ako patite od ovog simptom , imate manje od tri stolicetjedno ili nositi s tvrdim stolicama . Napravljena više vlakana u prehrani može riješiti zatvor i poboljšanje simptoma IBS . Odrasli bi trebali konzumirati između 20 i 35 grama vlakana dnevno . Preporučena dnevna porcija može doći iz plodova , cjelovitih žitarica , orašastih plodova i povrća . Vlakno dodataka su također dostupni - uzeti kao redatelja . Piti osam čaša vode dnevno kako bi bili sigurni da ste u potpunosti hidratizirani .
Smanjiti Mliječni Potrošnja
netoleranciju na laktozu i sindrom iritabilnog kolona idu ruku pod ruku . Jesti ili piti mliječne proizvode obično pogoršava ili donosi na IBS simptoma . Kako bi se olakšala nelagodu i obranu od napada , ograničiti potrošnju mliječnih proizvoda , ili u potpunosti eliminirati iz mliječnih svoje prehrane . Nekoliko proizvodi su dostupni za pomoć u procesu probave , a to su učinkoviti lijekovi za netoleranciju na laktozu . Uzmi laktozu probavni enzim prije jela ili piti mliječne proizvode ( sir , mlijeko, jogurt i sladoled ) . Ako ograničiti unos mliječnih proizvoda , uzmi suplemente kalcija održavati jake kosti .
Ostalo Dijeta Savjeti
Kontroling IBS simptomi uključuje prepoznavanje koje namirnice i pića aktiviraju svoje probavne probleme . Brojne namirnice su poznati IBS izaziva . Osim mliječnih proizvoda , problematične namirnice uključuju čokoladu , začinjenu hranu i masnu hranu . Pića bi se izbjegle s IBS aparat za kavu , kofeinskih pića, sokove i alkohol . Zbog IBS okidač namirnice se razlikuju od osobe do osobe , morat ćete voditi evidenciju o svojim jela i napada identificirati faktore koji upozoravaju svoje simptome .
