Smanjenje nadutosti

Nadutost može bitineugodno problem . Iako je to normalno za zdrave osobe proći plina najmanje 12 putadnevno , višak plina može stvoriti dodatne probleme kao što su bolovi u trbuhu i nadutost . No, bez obzira na to jesu li rezultati plina iz prehrane ili probavnih problema , postoje načini za smanjenje nadutosti . Napravite promjene u prehrani

Foods sučest uzrok nadutosti , a smanjuje plin može biti kao jednostavan kao uklanjanju određenih vrsta hrane i pića iz svoje prehrane . Imajući hrane dnevnik i zapisivati ​​svoje obroke jenajbolji način da nađete gasni namirnice . Namirnice koje se zna da se aktiviraju nadutost i ostale probavne smetnje su grah i određene voće i povrće kao što su brokula , kupus, kruške i jabuke . Druge uobičajene krivci su gazirana pića , bez šećera grickalice i mliječnih proizvoda . Uzmi probavni enzim kao što Beano ili Lactaid prije konzumacije hrane i mliječnih proizvoda za obranu od nadutosti .


Izmijeni prehrambene navike

u suradnji sa zaključenjem prehrambene promjene , mijenjanje način na koji jedete može smanjiti nadutost . Plina i bol može nastati nakon prejedanja ili gutanja višak zraka dok jede . Nastojati jesti manje obroke tijekom dana - četiri do šest malih obroka umjesto tri velika obroka - to spriječiti prejedanje . Za zaustavljanje gutanje zraka , jesti polako i ne govoriti dok jede . Žvakaća guma , piti s slame i pušenje cigareta također može doprinijeti gutanja prekomjerne zrak i promicanje nadutosti .
Fizička Fitness

Kronična nadutosti često proizlazi iz zatvor ili drugi probavni poremećaj , kao što je sindrom iritabilnog crijeva . Uzimajući osloboditi od plina i bol uključuje bave temeljni uvjet i regulaciju crijevne kontrakcije . Da bi se to postiglo , usvojiti fitness rutinu i nastojati ostvariti barem 30 minutadnevno . Biti aktivan poboljšava zdravlje probavnog jer redovito kretanje povećava crijevnu trudove . Rezultati su normalne stolice i manje plina .