Hrana za zatvor reljef
Zatvor može biti i neugodno iblagi zdravstveni problem . Prema Nacionalnoj bolesti probavnog sustava informacijske ponudu i potražnju , što može imati zatvor " , ako imate tri ili manje stolice u tjedan dana ili ako stolica je tvrda, suha , bolno ili teško proći . " Srećom , hrana koju jedemo može imatidubok utjecaj na zatvor , a može spriječiti i ublažiti zatvor . Voda
Iako voda nije" hrane " svim standardima , to je nešto što konzumirati i jedan od najboljih mjera protiv zatvora . Da bi se to postiglo olakšanje od zatvoraosoba treba piti puno vode i izbjegavanje dehydrating tekućine kao što su kofein i alkohol .
Voće
Voće je bogata vlaknima , koji pomaže kretati hrane kroz probavni sustav . Vaše tijelo ne probavlja vlakna , ali umjesto da se pridaje drugih namirnica i pomaže gurnuti ih kroz svoj sustav , na kraju ostavljajući svoje tijelo na način pražnjenja crijeva . Voće također ima dodatnu korist visokim udjelom vode , što će također pomoći hidratizirati je constipated osobu .
Cjelovite žitarice
Limit jednostavne šećere , koji uključuje osnovne , bijele , rafinirane brašno i jako prerađeni kruh proizvodi i žitarice. Umjesto da se odluče za cijelog zrna kruh . Možete identificirati cijelog zrna gledanjem na popisu sastojaka , koji bi trebao popis cijelog zrna ( ili integralne žitarice ) brašno među prvih nekoliko sastojaka . Cjelovite žitarice sudobar izvor netopljivih vlakana , što pomaže u probavnom traktu . Izbjegavajte preljev svoj kruh s puno mesa i sira , koji će doprinijeti zatvor , i umjesto da se odluče za mali iznos od kikiriki maslac, džem , žele, ili druge širenja .
Povrće
povrće , poput voća , potpore u zatvor reljef . Sve povrće će pomoći u zatvor reljef , ali posebno su učinkovite su brokula , špinat , cvjetača i kupus . Povrće se može jesti kuhano ili sirovo , ovisno o tome što vam je draže . Ako to ne učinite kuhati povrće , ograničiti sol, maslac i sir .
Ostala razmatranja
Osim namirnica koje možete jesti za ublažavanje zatvor , tu su i druge radnje koje se mogu poduzeti . Vježba će vam pomoći u zatvor reljef i prevenciji . Isto tako , dopustiti sebi dovoljno vremena da bi svoj rad crijeva i pokušajte da ne " drži ga " predugo . Konačno , izbjegavajte korištenje laksativa , osim ako vam liječnik ne kaže da ih koriste . Umjesto laksativa , napraviti promjene načina života i uključi navedene namirnice u svoju prehranu tako da vaše tijelo može prilagoditi , naravno, i početi proizvoditi redovite stolice .
