Kako liječiti prediabetes

prediabetes jestanje u kojem se razina šećera u krvi viša od normalne , ali ne toliko jako za to da se smatra tipa 2 dijabetesa . To se događa kadagušterača ne proizvodi dovoljno inzulina i glukoze ostaje u krvi umjesto da ide u stanice , ili kada stanice postanu otporne na inzulin - ponekad i oboje . Većinu vremena prediabetes ne uzrokuje nikakve simptome . Dobra vijest je da postoje načini na koje se ovaj uvjet ne može biti samo pod kontrolom , ali obrnuto . Saznajte kako povratiti vaše zdravlje tako što nekoliko zdrave promjene načina života . To je ono što vam je potrebno
nemasno meso, ribu , piletinu i turkeyWhole grainsLegumes , leće i sušeno beansFiber - bogata vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny od dodataka navedenih u koraku 5Exercise opreme ( po izboru )
Prikazati više uputa

1

Get dijagnoza . Prvi korak u liječenju predijabetesa je sve provjeriti vaš liječnik. Ovo stanje se može dijagnosticirati kroz jednu od dvije jednostavne krvne testove . U prvom testu , razina glukoze su testirani nakon osam sati gladovanja . U drugom testu , drugi uzimaju se uzorci krvi nakon što pije slatka tvar .
2

gledati vaše prehrane . To je vrlo važno da jedete pravu hranu , ako ste pate od ovog stanja . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, višak šećera , masnoća i kalorija . Jedite pečen svježu ribu, pečena piletina, puretina, high - vlakno povrća ( poput brokule , mahune, mrkva i cvjetača ) , maslinovo ulje i , naravno , složenih ugljikohidrata (kao što su smeđa riža , cjelovite žitarice ), sušeni grah i leću . Piti nemasno mliječnih proizvoda i puno vode . Izbjegavajte gazirana pića i napitaka učitava sa šećerom . Nemojte jesti bilo trans masti .
3

izgubiti na težini . To je vrlo važno kako bi poboljšali svoj ​​metabolizam . Gledajte svoje dijelove . Budite vrlo oprezni ako jedete out . Dobar izbor su pizza , grah burritos i sendviče s mesom s roštilja . Prema mayoclinic.com ,smanjenje od 5 do 10 posto tjelesne težine može poboljšati predijabetesa i spriječiti dijabetes tipa 2. .
4

tjelovježba . To će pomoći u koraku 3 , kao i pomoći povećati svoju razinu energije , što predijabetes može srušiti . Prema mayoclinic.com , čak i ako ne izgubite težinu fizička aktivnost može preokrenuti otpornost na inzulin . Vi ne morate da se uključe u zahtjevnom rutinu . Samo neke hodanje ili zabavna aktivnost će učiniti . Možete hodati u trgovačkom centru ili oko svoje kuće , parkirati svoj ​​automobil dalje od trgovine , pokušati pokrenuti errands pješice , uzeti zabava klasu , stubama , ne stolica vježbe , očistiti kuću . Pronađite ono što vam najviše odgovara : prije posla , nakon posla , u zatvorenom prostoru , na otvorenom . Morate to učiniti svaki dan , a vi možete povećati količinu vremena postupno .
5

Pokušajte dodataka . Prema naturalnews.com , sljedeće dodataka može pomoći u kontroli razine šećera u krvi i poboljšati funkciju inzulina : alfa - lipoična kiselina , R -alfa - lipoična kiselina biotinom , kroma , mlijeko čička ekstrakta , magnezija i vitamina D. Također , spojevi poput cimeta , ginseng , beta glukana , stevia , gorka dinja , cimet i Gymnema su korisne .
6

otiđite na pregled od strane liječnika. Prethodni koraci su poznati za kontrolu i preokrenuti predijabetesa . Međutim , u nekim slučajevima može biti potrebno više drastične mjere . Vaš liječnik može propisati lijekove za dijabetes , kao što su metformin i akaraboza , kao i visoki krvni tlak i kolesterol - kontroli lijekova ili niske doze aspirina za upravljanje predijabetesa .