Kako spriječiti dijabetes tipa 2 s vježbe

Dijabetes tipa 2 jebolest koja može imati razarajući učinak na srce , donjih ekstremiteta i bubrega . Prema American Diabetes Association , blizu 90 posto slučajeva dijabetesa tipa 2 može izbjeći ako se pojedinci su slijedili zdrave prehrane planova i redovitu tjelovježbu . Osjetljivost na inzulin se najbolje kontrolira kroz vježbe , što poboljšava otpornost organizma na inzulin kroz skeletne rast mišića . Drugim riječima ,više vježbate ,smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 . Upute Screenshot
1

posvetiti barem 150 minuta svaki tjedan na neki oblik umjerena tjelovježba . Ova vježba treba biti kardiovaskularne temelji . Pokušajte vježbe poput hodanja ili trčanja , pomoću eliptičan ili sobni bicikl , planinarenje , pa čak i kupanje . Sve su to oblici kardiovaskularne vježbe koje mogu uvjetovati srce . Kardiovaskularne vježbe će pomoći u sprečavanju šećerne bolesti tipa 2 te zadržati razinu šećera u krvi pod kontrolom , jer ćete biti gori višak glukoze da vaše tijelo ne treba , jer to povećava protok krvi u vašem tijelu .
2

Sudjelovanje u treninga snage rutinu najmanje tri puta tjedno . Trening snage sastoji se od slobodne težine ili težina strojeva koji rade određene skupine mišića . Razlikuje mišićnu skupinu treba ciljano svake sesije , s danom odmora za rast mišića između. Trening snage igra važnu ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2 jer čuva vaše mišiće proaktivni . Jake mišiće učinkovito korištenje inzulina okretanjem višak glukoze u glikogen . Vaše tijelo će potom pohraniti glikogen kao gorivo , umjesto šećera .
3

duboko disati . Tijekom vježbe pukovnija i redovnih dnevnih aktivnosti , platiti vrlo blizu pozornost na svoje disanje . Deep vježbe disanja treba prakticirati u svim vremenima , promicanje dobru cirkulaciju zraka i zdravlja pluća . Ne zaboravite duboko disati između svakog ponavljanja tijekom treninga snage . Duboki snage disanja kisika da prođe kroz stanica , pritom glukoze iz , smanjenje visoke razine šećera povezana s dijabetesom tipa 2 .
4

Prošećite kad god je to moguće . Bilo da se u kupovinu ili jednostavno trčanje errands , parkirati svoj ​​automobilmalo dalje od vašeg odredišta nego što bi normalno . Također , koristite stube umjesto dizala . Svaka od tih promjena će vam dati neki dodatni kardio vježbe tijekom dana . UK dijabetesa Studija je pokazala da je dodatnih 45 minuta hodanja svaki dan , izgorjelo tijelo mast i pomogla da kontroliraju višu razinu šećera povezana s dijabetesom tipa 2 .
5

Postavite realne ciljeve za sebe . Ako vježba je novo za vas , poduzeti male korake . Počnite s malim rutine vježbanja i sami raditi do preporučenim količinama . Bolje je pokrenuti spor , i pronaći vježbe aktivnosti u kojima uživate , nego roniti pravo u punom cvijet rutinu koja je više nego što može nositi . Prema Duke kardiologa William Kraus . " Neke vježbe je bolje nego ništa , više vježbe je općenito bolje nego manje , i ne vježba može biti pogubno . "