Planiranje obroka Ideje za dijabetes Exchange

Postoje tri osnovne skupine hrane za dijabetes razmjene . To su ugljikohidrati, bjelančevine i masti . Upravljanje kako se konzumira ove tri skupine hrane pomaže dijabetičarima kontrolirati svoju bolest . Mnogo dijabetes lifestyle centara na hranu . Učenje planirati obroke za dijabetes razmjenu štedi vrijeme i kontrolira dijabetes . Dio i posluživanje veličinama

Saznajtetočne dio veličine za različite namirnice . Količina ugljikohidrata , proteina i masti navedene na etiketi se temelji na označenom veličini posluživanje . Smetnje različite iznose iz udjela navedenih zahtijeva malo matematike . Na primjer , ako ćete pojesti pola porcije , te će podijeliti brojeve na naljepnici na pola znati koliko ćete se jede . Oznaka moglo pročitati 20g carbohydrates.You bi izračunati svoj dijabetes razmjenu na temelju 10 grama ugljikohidrata za pola serviranja .
Podešavanje veličine i proporcije

standardnog posluživanje veličina na etiketi ne može bitidio veličine učio da vas vaš dijetetičar kontrolirati dijabetes . Podesite veličinu porcije hrane na utakmicu ispravnu veličinu porcija referirajući se na dijabetes razmjene ljestvice . Na primjer , porcije moglo navesti 6 unci određenu hranu . Pogledajte vaših dio veličine . Zdravi dio može biti samo 4 grama . U tom slučaju , što se jede jedan i pol porcije i treba temeljiti svoj ​​dijabetes razmjene na stvarnoj veličini porcija , a nepredložio veličine posluživanje .
Stvaranju obrok Planovi

napraviti pojedinačne glavna jela planova za doručak, ručak i večeru . Napišite tih jela planova na zasebnim listovima papira . Pregledajte svoj popis preporučenih namirnica , razmjene i veličina porcija pri izradi jela planova . Ponovite ovaj postupak sve dok imate najmanje osam listama po obroku . Odaberite namirnice koje ćete uživati ​​jedući , koji su u sezoni , a to možete priuštiti . To ne čini bilo dobro da popis namirnica nećete kupiti ili jesti . Slobodno koristite istu hranu na obrok planova , ali sjetite se da si neki izbor . Raznolikost će osigurati zdraviji niz hranjivih tvari i spriječiti dosadu s izbornicima .

Odaberite jedan meni za svaku od tri glavna obroka . Stavite ih u gomili . Ponovite to za svaki dan u tjednu . Pregledajte jela planova . Napišite popis za kupovinu na temelju sastojaka i predmeta potrebnih slijediti jela planova . To će osigurati da imate sve potrebne namirnice dostupne tijekom tjedna , kako bi izbjegli napast lutaju od svog dijabetes dijeta .

Ponovite ove korake da bi minimalno šest snack obroka . Dijabetičari trebaju uključiti grickalice u njihovoj svakodnevnoj prehrani za održavanje dosljedne razine glukoze šećera u krvi stream. Budite sigurni da se odnosi na preporučenih namirnica i razmjene pri odabiru snack obroka . Dodaj u snack obrok listove na dnevni dimnjaka . Dodaj sastojke ili stavke potrebne za shopping listi .