Kako prestati ponižavati sebe?

Prevladavanje navike ponižavanja i prihvaćanje samoosjećanja zahtijeva vrijeme, trud i svjesnu promjenu načina razmišljanja. Evo korak po korak pristupa koji će vam pomoći da se prestanete ponižavati:

1. Svijest:

- Postanite svjesni negativnog samogovora koji se odvija u vašoj glavi. Obratite pozornost na to kada i kako se ponižavate.

2. Izazivanje negativnih misli:

- Dovedite u pitanje dokaze koji stoje iza vaših negativnih misli. Zapitajte se ima li dokaza ili ste samo pretjerano kritični.

3. Prepoznavanje okidača:

- Prepoznajte situacije ili okidače koji vas potiču da se ponizite. Shvatite zašto tako reagirate.

4. Preformulirajte svoje misli:

- Zamijenite negativan samogovor s više suosjećanja i mislima podrške. Budite dobri prema sebi kao prema prijatelju.

5. Pozitivne afirmacije:

- Napravite popis pozitivnih afirmacija o sebi. Redovito ponavljajte ove afirmacije kako biste se suprotstavili negativnim mislima.

6. Vježbajte samoosjećanje:

- Ponašajte se ljubazno prema sebi, kao što biste se ponašali prema prijatelju koji prolazi kroz teška razdoblja.

7. Postavite realne standarde:

- Postavite si ostvarive ciljeve i standarde. Savršenstvo nije jedino mjerilo uspjeha.

8. Tražite podršku:

- Podijelite svoje probleme s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili terapeutom. Razgovor može pružiti olakšanje i perspektivu.

9. Proslavite postignuća:

- Priznajte i slavite svoja postignuća, koliko god mala izgledala.

10. Budite strpljivi:

- Za promjenu navika potrebno je vrijeme. Budite strpljivi sami sa sobom i vježbajte samoosjećanje tijekom neuspjeha.

11. Učite iz neuspjeha:

- Gledajte na neuspjehe kao na prilike za rast i učenje umjesto kao razloge da se omalovažavate.

12. Vodite dnevnik:

- Zapišite svoje osjećaje, misli i iskustva u dnevnik. To vam može pomoći da pratite svoj napredak i saznate više o sebi.

13. Profesionalna pomoć:

- Ako negativni samogovor značajno utječe na vaše blagostanje, razmislite o suradnji s terapeutom ili savjetnikom koji je specijaliziran za samosuosjećanje ili kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT).

Upamtite, cilj je prema sebi postupati s ljubaznošću, razumijevanjem i prihvaćanjem. Izgradnja samoosjećanja je neprekidno putovanje i u redu je potražiti pomoć i podršku na tom putu.