Kako pomoći nekome tko je depresivan da ozdravi kada pokušava sam riješiti problem, ali radi?
1. Potaknite stručnu pomoć:
- Ponudite im pomoć u pronalaženju terapeuta ili savjetnika.
- Naglasite da traženje stručne pomoći ne znači da nisu sposobni nositi se s vlastitim emocijama, već da je to pametan način da dobiju dodatnu podršku.
2. Potvrdite njihove osjećaje:
- Dajte im do znanja da su njihove emocije valjane i da je u redu osjećati se depresivno.
- Izbjegavajte minimizirati ili odbacivati njihove osjećaje.
3. Slušajte aktivno:
- Budite tu da slušate bez osuđivanja ili nuđenja brzih rješenja.
- Dopustite im da se izraze bez osjećaja pritiska da reagiraju.
4. Ponudite praktičnu pomoć:
- Pomoć u svakodnevnim zadacima poput kuhanja ili obavljanja poslova.
- Ponudite im odlazak u šetnju ili provođenje vremena s njima kako biste smanjili izolaciju.
5. Obrazujte se:
- Saznajte više o depresiji i njezinim učincima kako biste bolje razumjeli njihovo iskustvo.
6. Izbjegavajte okrivljavanje ili kritiku:
- Oduprite se iskušenju da ih okrivite za njihove osjećaje ili da ponudite savjet osim ako ga oni ne traže.
7. Pomoć u stvaranju rutine:
- Potaknite ih da uspostave redoviti raspored spavanja i dnevnih aktivnosti.
8. Slavite male pobjede:
- Priznajte i pohvalite sve male korake koje poduzmu prema napretku, bez obzira koliko mali bili.
9. Vježbajte brigu o sebi:
- Pobrinite se da također brinete o vlastitoj dobrobiti dok ih podržavate.
10. Ostanite povezani:
- Redovito provjeravajte s njima, čak i ako nisu spremni za razgovor.
11. Podijelite resurse:
- Podijelite informacije o grupama za podršku ili telefonskim linijama kojima mogu pristupiti.
12. Poštujte granice:
- Shvatite da možda neće uvijek željeti vaš doprinos ili podršku i poštujte njihovu privatnost.
13. Budite strpljivi:
- Depresija nije nešto što se može brzo pobijediti, stoga imajte strpljenja i razumijevanja.
14. Ponudite nježno ohrabrenje:
- Podsjetite ih da su jaki i sposobni i da će i to proći.
15. Potražite pomoć izvana:
- Ako se osjećate preopterećeno ili niste sigurni kako pomoći, razmislite o tome da sami potražite savjet stručnjaka za mentalno zdravlje.
Zapamtite da je svačiji put s depresijom jedinstven. Budite tu za njih na načine koji odgovaraju njihovim potrebama i potaknite ih da potraže dodatnu pomoć ako se osjećaju zaglavljenima ili preopterećenima.
