Može li kurkuma pomoći kod depresije?
Kurkuma je začin koji se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini. Poznato je po svojim protuupalnim, antioksidativnim i antimikrobnim svojstvima. Nedavna istraživanja pokazala su da kurkuma također može imati antidepresivne učinke.
Kako kurkuma može pomoći kod depresije
Aktivni spoj u kurkumi, kurkumin, smatra se odgovornim za njezino antidepresivno djelovanje. Dokazano je da kurkumin povećava razinu serotonina i dopamina u mozgu. Ovi neurotransmiteri uključeni su u regulaciju raspoloženja i osjećaj ugode. Kurkumin također može pomoći u smanjenju upale u mozgu, koja je povezana s depresijom.
Kliničke studije o kurkumi i depresiji
Nekoliko kliničkih studija istraživalo je učinke kurkume na depresiju. Neka od tih istraživanja otkrila su da je kurkuma učinkovita u smanjenju simptoma depresije i kod odraslih i kod djece.
* Studija objavljena u časopisu "Phytotherapy Research" otkrili su da su dodaci kurkumina učinkoviti u smanjenju simptoma depresije kod odraslih s velikim depresivnim poremećajem. Sudionici studije uzimali su 1000 mg kurkumina dnevno tijekom šest tjedana.
* Studija objavljena u časopisu "Pediatrics" otkrili su da su dodaci kurkumina učinkoviti u smanjenju simptoma depresije kod djece i adolescenata s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Sudionici istraživanja uzimali su 500 mg kurkumina dnevno tijekom osam tjedana.
* Studija objavljena u časopisu "Journal of Affective Disorders" otkrili su da su dodaci kurkumina učinkoviti u smanjenju simptoma depresije kod žena s postporođajnom depresijom. Sudionici studije uzimali su 1000 mg kurkumina dnevno tijekom šest tjedana.
Doziranje i nuspojave kurkume
Tipična doza kurkume za depresiju je 1000 do 2000 mg dnevno. Kurkuma se općenito dobro podnosi, ali može izazvati neke nuspojave, poput mučnine, želučanih tegoba i proljeva. Neki ljudi također mogu doživjeti alergijske reakcije na kurkumu.
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani s kurkumom, osobito ako ste trudni, dojite ili imate neko zdravstveno stanje.
Zaključak
Kurkuma je prirodni začin koji može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost i sigurnost kurkume za depresiju. Ako razmišljate o korištenju kurkume za liječenje depresije, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
