Kako upravljati depresijom RA
1. Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i razine energije te smanjiti stres. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
2. Hranite se zdravo. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, a također može pomoći u smanjenju rizika od depresije. Usredotočite se na unos puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
3. Dovoljno spavajte. Kada ste neispavani, vjerojatnije je da ćete se osjećati razdražljivo, potišteno i pod stresom. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
4. Provedite vrijeme s voljenima. Društvena interakcija može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i osjećaja povezanosti. Odvojite vrijeme za ljude koji vas čine sretnima i obratite se prijateljima i obitelji kada se osjećate potišteno.
5. Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol i droge mogu pogoršati simptome depresije. Ako se borite s depresijom, važno je izbjegavati korištenje ovih tvari.
6. Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Neki primjeri tehnika opuštanja uključuju jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja.
7. Zatražite stručnu pomoć. Ako su vaši simptomi depresije ozbiljni ili vas ometaju u svakodnevnom životu, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da shvatite svoju depresiju i razvijete mehanizme suočavanja.
Uz ove savjete, postoji niz drugih stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoju depresiju i RA:
* Educirajte se o depresiji i RA.
* Vodite dnevnik svojih simptoma.
* Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravi tretman za vas.
* Budite strpljivi sa sobom. Za oporavak od depresije potrebno je vrijeme.
