Suočavanje vještina za depresiju &Stres
Depresija jementalno stanje koje ometa vaš svakodnevni život mijenjajući svoje ponašanje i uzrokuje osjećaj beznađa , umora , tuge i nedostatka entuzijazma o ranije imali aktivnosti . Drugi česti simptomi depresije uključuju razdražljivost, nemir i , u ekstremnim slučajevima , suicidalne misli . Prema The Svjestan Put depresije , postoje različite vrste depresije koja može biti uzrokovana kemijska neravnoteža , genima ili stresa od traumatskog događaja . Iako suočavanje s depresijom je dio procesa ozdravljenja , lijek može biti potrebno ako suočavanje ne razriješi svoje simptome . Vježba
Vježba barem 30 minuta dnevno za privremeno ublažavanje depresije . Kardiovaskularne vježbe povećava broj otkucaja srca , koji otpušta endorfine u mozgu . Endorfini su neurotransmiteri koji se oslobađaju u mozgu za vrijeme napornih aktivnosti ili kada jedete začinjenu hranu , a oni proizvode osjećaj sreće . Vježba također može vam pomoći u održavanju stres , u skladu s klinike Mayo , jer to može smanjiti hormona stresa kortizola zove . Smanjiti razinu stresa vježbanje najmanje 15 minuta dnevno , što smanjuje tjeskobu .
Stress Management
Prema HelpGuide.org , stres može izgraditi kad pokušate preuzeti previše odgovornosti i postati osvaja . Organizirajte popis zadataka i sortirati ih od visoke do niske prioritet . Visoke ocijenjeno zadaci koje treba poduzeti njegu što je prije moguće , a low- ocijenjene zadaće treba staviti u drugi plan sve dok ste spremni . Struktura dan-to - dan aktivnosti na psihički pripremiti za taj dan , a kako bi izbjegli stres od toga da bude neuređen . Do borbi jedan izazov u isto vrijeme , možete izgraditi povjerenje i ublažiti depresiju radeći kroz izazove svojim tempom .
Yoga /Opuštanje /Meditacija
Yoga , relaksacija i meditacija svi rade na sličan način za one koji pate od depresije i stresa . Fokusirajući se na ono što radite u sadašnjem trenutku , što može smanjiti stres i privremeno promijeniti način na koji gledate i nositi se sa svojim problemima . Prema The Svjestan put kroz depresije , depresije zahtijeva pozitivno razmišljanje i izbjegavajući potrebu rušiti svoje ideje i drugima . Meditacija pokušava smiriti svoj um kroz vježbe disanja i centriranje sebe slušati jednu stvar u isto vrijeme , što može ublažiti stres i negativno razmišljanje .
