Kako živjeti održivo kroz depresiju

Depresija može bitiparalizatora koji dobiva na putu vaše svakodnevice . To može uzrokovati da se sramiti daleko od svakodnevnih obveza i društvene interakcije . Srećom , postoje načini da žive održivo kroz depresiju . Trebali biste razgovarati s liječnikom o lijekovima , terapijom ili plan kombinacija tretmana, ali se također može koristiti za samopomoć strategije kako biste dobili kroz depresiju i držati se na stazu . Upute Screenshot
1

Pojednostavite što više područja vašeg života što je više moguće dok ste živi kroz depresiju . Mayo Clinic kaže da treba smanjiti na odgovornosti i obveza koje su vas neodoljiv. Vi ne možete eliminirati sve od njih , tako da odrede prioritete i usredotočiti se na najvažnijim područjima .
2

Stvaranje ciljeve na temelju prioriteta koje ste identificiranih će vam pomoći da održi svoj ​​fokus . To će vam pomoći da zapamtite gdje trebate staviti svoju energiju . Ako počnete skrećimo ili usisava natrag u mislima da vas zasuti , odmah se zaustavi . Pregrupirati pitate : " Kako mogu izaći iz ove nezdrave uzorak , a ono što mogu učiniti kako bi se preusmjeriti svoju energiju na moje ciljeve ? "
3

strukturirati svoj život koliko god je to moguće dok radite kroz depresije . Struktura pomoći će vam ostati fokusiran , bez potrebe da razmišljam o tome . Mayo Clinic kaže da bi trebali napraviti popis zadataka i aktivnosti za taj dan na temelju svoje ciljeve i prioritete . Ako se počnete osjećati osvaja, paralizirani ili izvučeni u nekom drugom smjeru , koristite popis da se preusmjeri .
4

Koristite opuštanja i stres - tehnike upravljanja svaki dan da vas održati kroz depresije . Radite ih u svoj dnevni popis , tako da ne zanemariti ovaj važan prostor . Mayo Clinic kaže da možete koristiti različite metode kao što su opuštanje , meditacija, joga , tai chi ili druge vrste vježbanja . Medical News Danas kaže da možete dobiti koristi od nekih 15 - do - 30 minuta fizičke aktivnostidnevno .
5

jedu ispravno i dobiti dovoljno spavate . Morate biti u dobrom fizičkom stanju u borbi protiv depresije . Prema Mayo Clinic, možete povećati vaše šanse za proživljavamo svoje depresije održivo brigu o svojim tjelesnim potrebama.