Kako možete pomoći svojoj depresiji?
Potražite stručnu pomoć :Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili savjetnika. Oni vam mogu pomoći da shvatite svoju depresiju, razvijete mehanizme suočavanja i napravite plan liječenja koji vam odgovara.
Lijekovi :Ako je vaša depresija teška, vaš stručnjak za mentalno zdravlje može vam preporučiti lijekove. Antidepresivi i drugi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Vježbajte :Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
Zdrava prehrana :Uravnotežena prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može vam pomoći da se osjećate bolje i fizički i psihički. Izbjegavajte slatku hranu i pića, kao i prekomjerne količine alkohola i kofeina.
Spavajte dovoljno :Nedostatak sna može pridonijeti depresiji. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Uspostavite redoviti raspored spavanja i stvorite opuštajuću rutinu spavanja kako biste osigurali bolji san.
Vježbajte svjesnost :Pomnost je praksa prisutnosti i neosuđivanja sadašnjeg trenutka. Tehnike svjesnosti, kao što su meditacija i vježbe dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše cjelokupno blagostanje.
Izgradite društvene veze :Provedite vrijeme s voljenima, prijateljima i obitelji. Društvena interakcija može vam pomoći da se osjećate povezano, podržano i manje izolirano.
Izbjegavajte alkohol i droge :Zlouporaba droga može pogoršati depresiju i otežati oporavak. Ako se borite s ovisnošću, potražite pomoć programa liječenja ili terapeuta.
Odmorite se od društvenih medija :Pretjerano korištenje društvenih medija može pridonijeti osjećaju neadekvatnosti, izoliranosti i zavisti. Uzmite pauze od društvenih medija kako biste se usredotočili na sebe i svoju okolinu.
Postavite realne ciljeve :Postavite si male, dostižne ciljeve svaki dan. Ostvarivanje ovih ciljeva dat će vam osjećaj svrhe i povećati vaše samopoštovanje.
Budite ljubazni prema sebi :Zapamtite da je depresija zdravstveno stanje, a ne osobna mana. Budite strpljivi i suosjećajni sa sobom dok radite na svom oporavku.
Imajte na umu da je svačije iskustvo s depresijom jedinstveno i da ono što djeluje kod jedne osobe ne mora djelovati kod druge. Ako se borite s depresijom, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
