Menopauza &Ugljikohidrati

Ugljikohidrati može imati suprotan učinak kada pokušavate kontrolirati simptome menopauze , kao što su depresija , promjene raspoloženja , noćno znojenje i hot bljesak . Smanjenje ugljikohidrata može ublažiti valunge i noćno znojenje . Povećanje ugljikohidrata može izazvati rast razine serotonina , koja bi se mogla koristiti za borbu depresije i promjene raspoloženja . Što je serotonin ?
Serotonin je osjećati dobro hormon u mozgu

serotoninhormon pronađena u mozgu . To utječe na sreću , i to daje osjećaj blagostanja . Razina serotonina može se povećati konzumiranje namirnica koje sadrže ugljikohidrate . Serotonin se proizvodi za upravljanje vrijeme stresa , uzbuđenja i tjeskobe .

Kadžena prolazi kroz menopauzu , njezina proizvodnja estrogena se spušta . U nastojanju za tijelo za održavanje pravilnu hormonalnu ravnotežu , na druge organe u tijelu , kao što su štitnjače , kick u za proizvodnju odgovarajuće ravnoteže . Zboghormonska ravnoteža stalno mijenja ,tijelo i mozak su zbunjeni . Previše hormoni ili premalo hormona su proizvedene . Ova fluktuacija hormona utječe na razinu serotonina , što može dovesti do promjena raspoloženja i depresije .

Loših ugljikohidrata za depresiju
Jednostavni šećeri su pozvali loših ugljikohidrata i metabolizam brzo

Jednostavni šećeri se naći u hrani kao što su čokolada , keksa i kolača . Ovi šećeri metaboliziraju brzo i izazvati trenutni porast razine serotonina . To daje tijelu praska energije , a ukupni sretan osjećaj . Međutim , kadapraska energije je oslabio , razina inzulina odmah ispadne . Nagli pad može izazvati osjećaj depresije, bezvoljnosti i tuge .

Dobre ugljikohidrate za depresiju Screenshot
mekinje kolač sadrži složene ugljikohidrate

bolji izbor za rukovanje promjene raspoloženja i depresija je konzumirati više složenih šećera, ili dobre ugljikohidrate . Složeni šećeri trebati nešto više vremena da se metabolizam i ostati u tijelu na duže vremensko razdoblje . Konzumiranje hrane koja sadrži složene ugljikohidrate će pomoći tijelu u održavanjuravnoteže i bez neposrednog gore i dolje zbog jednostavne šećere .

Namirnice za koje se smatra da sadrži složene ugljikohidrate će sadrže minimalne količine konzervansa i konzumira u njihovo prirodno stanje , kao što su zob, mekinje , pšenične proizvode i smeđa riža . Voće , iako je klasificirana kao vlasništvo jednostavne šećere , zapravo metabolizira u složenom obliku . Konzumiranje voća bogata vlaknima će metabolizam sporije i ostati u tijelu i duže.
Smanjite unos ugljikohidrata, smanjiti valunge
Smanjenje ugljikohidrata i unos kofeina može smanjiti valunge

razinu serotonina može se spustiti smanjuje potrošnju hrane i pića koja sadrže ugljikohidrate . Spusti razinu serotonina može dovesti do smanjenja valunga te težini . Imajući dnevnik hrane i tekućine koja se konzumira , i crtati noćno znojenje i hot bljesak , pomoći će u određivanju koje namirnice uzrokuju veći priljev simptoma , a time i one namirnice može se smanjiti ili izostaviti iz prehrane .


ZnajućiUzrok
Imajući hranu časopis i crtati simptoma može pomoći smanjiti valunge i nagle promjene raspoloženja .

Znajući uzrok ili katalizator koji uzrokuje ublažavanje simptoma menopauze mogu pomoći u dobivanju kroz teška vremena . Pronalaženje načina za smanjenje simptoma menopauze snižavanjem ili povećanjem unos ugljikohidrata , a posljedice koje su postignuti , ostvarit će se na osnovi pokušaja i grešaka .