Kako Oslobodite serotonina

Malo ljudi misle serotonina ( 5 - hydroxytryptamine , ili 5 - HT) kao probavni pomoć , ali i do 95 % ovog monoamin neurotransmiter u ljudskom tijelu nalazi se u probavnom sustavu , gdje se uređuje kretanje i tekući sadržaj u stolici . Serotonin također utječe na rast stanica , metabolizam i seksualni nagon , kao i raspoloženje; liječnici liječenju bolesnika s depresijom ili tjeskobom često propisuju lijekove koji moduliraju oslobađanje ili ponovnu serotonina . Iakoukupni cilj za dobro zdravlje bi trebalo biti za održavanje učinkovite razine serotonina , a ne da ima previše ili premalo , postoje načini da se aktiviraju privremeno povišenje serotonina i potaknuti vaše raspoloženje . Upute Screenshot
1

jedu proteine ​​, osobito one bogate triptofanom , kao što su jaja , puretina , Atlantic bakalar ili smuđ, sirovina soje , mlijeko, jogurt , sira ili parmezanom , svježi kravlji sir , čokolada, zob i suncokret ili sjemenke bundeve . Tijelo pretvara aminokiseline triptofan u serotonin .
2

Redovito vježbanje . Svakodnevno vježba od 15 do 20 minuta aerobnih vježbi pomaže u regulaciji razine serotonina . Za brzi adrenalinski poticaj , ići na trčanje ili vožnju biciklom - sve kako bi dobili svoje srce stopa i držati ga se za vrijeme trajanja treninga
3

Izbjegavajte " brzo . popravci " kao što su šećer , kofein i alkohol . Dok to može osigurati kratkoročni poticaj u raspoloženje i razinu energije , dugoročno oslanjanje na šećer ili stimulansa će imati negativan učinak na sposobnost tijela da regulira razinu serotonina , što može dovesti ne samo do promjene raspoloženja , ali probavnih nepravilnosti .
4

dobiti dovoljno kvalitetan san . Vaše tijelo može funkcionirati s manje od cesto propisanih osam sati navečer , ali tvoj mozak i tijelo zahtijeva vrijeme da se obnoviti i pomladiti stanice , što uključuje održavanje vaše prirodne kemije tijela regulirana .
5

Uživati ​​u nekim punog spektra svjetlosti . Prirodno sunčevo svjetlo ili svjetlo terapija ( bez ultraljubičastog zračenja ) čini se da pružaju blage, privremeno povećanje proizvodnje serotonina .
6

Razmotrite uzimanje dodataka kao što su 5 - HTP , Rhodiola rosea , vitamin B - 6 , ili Gospina trava ( samo odrasli ) . Pratite doze preporučene na pakiranju .