Kako se nositi sa strahom i Depresija

Kad osjećaji straha i depresije traju duže od nekoliko dana , oni mogu biti teško nositi. Ovi osjećaji mogu biti uzrokovane gubitkom , promjenom životnih okolnosti ili obiljem stresa . To je korisno imati neke stresom vještine da vam se kroz ovo teško vrijeme u vašem životu . Upute Screenshot
1

prepoznati strah kao negativnog razmišljanja . Lako je upasti u obrascu negativnog razmišljanja , i nije tako lako izaći . Strah je zamišljajućinajgore što se moglo dogoditi u danoj situaciji . To se stalno pitate , " Što ako ? " Nakon što prepoznaju da je strah dolazi iz vlastite negativne misli , a da se zaustavi svoje negativne misli i zamijeniti ih s pozitivnim mislima ,strah počet će otići . Nakonstrah počinje ići daleko ,depresija će dizati , kao dobro.

Prestani pitati , " Što ako ? " i reći: " Pa što ! "
2

Napravite sastanak s kognitivno- bihevioralna terapeutkinja . Studija objavljena u časopisu Archives of General Psychiatry da u odnosu na učinkovitost antidepresivnih lijekova i kognitivno-bihevioralna terapija je zaključio da kognitivne bihevioralne terapije bio jednako učinkovit kao i lijekove . Autori navode da to može biti istina samo u slučajevima u kojima se koristeiskusni liječnik , pa izaberite svog terapeuta mudro .
3

Izbjegavajte sve novine i druge izvore vijesti . Čitajući i slušajući o događajima koji mi nemamo kontrolu nad može izazvati dodatnu depresiju i strah . Idi na vijesti prehrane i uzeti pauzu od svega toga za najmanje dva tjedna.
4

održavati svoje mreže potpore . Kad ste depresivni , to je lako pustiti odnosa stagnirati . Vi svibanj čak osjećati da nitko ne želi da se oko vas . To jestrah i depresija govori . Nastavak doprijeti do ljudi . Napravite opredjeljenje za poziv ili posjet barem jednu osobudnevno , čak i kad je to teško učiniti .
5

napustiti kuću . Najgore što možete učiniti ako ste pate od straha i depresije je da ostane unutra . Nađi djelatnost izvan svog doma koji vas može odvratiti od svojih osjećaja . Provedite neko vrijeme vježbanja . Volonter pomoći nekome . Rad u vrtu ili slikati kuću . Vi ne morate osjećati dobro kako to učiniti te stvari , ali morat ćete se ponašati kao da se osjećate dobro . Nakon što ste djelujući kao da se osjećate dobro , dobri osjećaji će doći .