Stvari da mi pomogne biti miran tijekom depresije
Intenzivne emocije , kao što su bijes i depresiju , čine ga teško jasno razmišljati . Određena mjesta, međutim , može vas držati mirno i pod kontrolom tijekom tih flare-up prozora . Neki od najučinkovitijih tehnika ne zahtijevaju lijekove ili čak putovanje u terapeutom . Ako , međutim , vaša depresija je česta i teška , razmislite tražeći pomoć uz stres - olakšavanja tehnike . Pokušajte Meditacija
Meditacija ne mora se odvijati na yoga mat u lotos položaju . Možete meditirati u autu , na stol ili na kauč . Meditacija je jednostavno opuštanje duha i tijela kroz razne tehnike .
Jedna od tehnika meditacije kontrolira disanje . Udahnite kroz nos za šest sekundi , a izdahnite kroz usta za šest sekundi . Tijekom tog procesa , ostati fokusiran na čin disanja . Uzmi obavijest o tome kako vaše tijelo reagira na protok kisika .
Druga meditacija tehnika fokusira se na slikama spokoj . Osnovni slike su mirne šume, smirivanje plaže i jezera . Drugi izabrati slike koje se temelje na lijepe uspomene , kao što su odmor i prekretnica događaja . Držite ove slike ili sretnih scenarija za najmanje pet minuta . U idealnom slučaju , držite slike za 30 minuta . Na kraju sjednice , trebali biste se osjećati opušteno i mirno .
Psychologytoday.com pokazuje da meditacija pomaci moždane valove na način koji smanjuje negativne emocije i povećava pozitivne , smirivanje emocija . Kad je naglasio , povući u tim sretne misli .
Razmislite Vježbanje
Nemojte dopustiti ljutnju, bijes i depresiju gnojiti . Umjesto toga , pomažu vašem tijelu i procesa u mozgu te emocije kroz vježbe . Mayo Clinic objašnjava da vježbanje povećava protok kisika kroz tijelo , što zahtijeva oslobađanje blaženstva kemikalija . Takve kemikalije uključuju serotonina i endorfina . Vježba neće ukloniti problem uzrokuje negativne emocije . To će , međutim , pomoći da dobije neku drugu ( često proaktivnu ) pogled na problem .
Tjelovježba ne mora uključivati putovanje u teretanu . Čak i uzimanje nekoliko minuta hoda može uvelike poboljšati vaše raspoloženje . Akodepresivnog stanja je posebno intenzivan, razmislite sprint . Trčanje kao što je teško i brže moguće . Do kraja sprintu , trebali biste se osjećati bolje .
Slušanje glazbe
New York Times objašnjava da je slušanje i stvaranje glazbe može pomoći u liječenju depresija . Sastaviti CD ili stvorili popis pjesama koji izaziva pozitivan , uzdignuto raspoloženje . Ako vam se ne sviđa klasičnu glazbu , nemojte ga koristiti . Koristite pjesme na temelju vlastitog ukusa koje imaju pozitivne uspomene prilogu ili pjesme koje čine da se osjećate sretni .
Kad slušate glazbu , razmislite pleše na to akopjesma ima optimizam tempo . Za sporije , opuštajuće pjesme , raditi na opuštanje i duboko dišući zaposliti meditacije tehnike .
