Stvari pomoć kada ste depresivni
Trenuci tuge i očaja su zajednički za sve , ali za mnoge ljude ti osjećaji ne prođe s vremenom . Oni su u tijeku , intenzivna i ometati života . Nacionalni savez na duševne bolesti ( NAMI ) izvještava da 15 milijuna Amerikanaca pati od teške depresije . Još 10,9 milijuna odrasli su utjecali kroničnim i manje teškog oblika depresije poznat kao distimije , u skladu s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje ( NIMH ) . Srećom , depresija u mnogim oblicima se može liječiti , a tu su i mnoge stvari koje oni potlačeni može učiniti da se osjećate bolje . Redovito vježbanje
Osim svojih fizičkih zdravstvene beneficije , tjelovježba je povezana s poboljšanom mentalnom stanju . Prema WebMD , vježbe oslobađa endorfine u tijelu koji šalju " Osjećam se dobro " signale u mozak , pomaže da se smanji percepcija boli . Fizička aktivnost , od hodanja za biciklizam plesati , utvrđeno je da se poveća samopouzdanje , a također smanjuje osjećaj tjeskobe, depresije i stresa . Harvard Medical School upozorava da vježbanje ne može izliječiti depresiju , ali to može poboljšati raspoloženje . Pregled dosadašnjih istraživanja pokazuje da vježbe jeučinkovit dio tretmana za blage do teške depresije .
Dobro jesti
Izaberite cjelovite , prirodne namirnice kako bi se s depresijom . Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu , a objavljeni su u 2009 pitanje "British Journal of Psychiatry ", otkrili daprehrana bogata ribom , povrćem i voćem smanjuje šanse za depresiju . Obrađeni i pržena hrana, slastice i visoke masnoće mliječnih imala suprotan učinak . Cjelovite namirnice sadrže više hranjivih tvari i antioksidansi tu moć uma i tijela , a junk food ostavlja osjećate umorno i depresivno .
Volonterski
Pomaganje drugima je odličan način da vam pomoći nositi se s depresijom . Ljudi koji volontiraju su pronađeni biti zdraviji , i fizički i psihički . Istraživači s University of Texas u Austinu ispitao tri godine istraživanja podataka o volonterima . Njihovi rezultati, objavljeni u 2003 izdanju " Social Science &Medicine ", otkrila je da volontiranje spustio depresija u svim dobnim skupinama . Pomaganje drugima jeodličan način da se pomogne sebi nosi s depresijom . Volontiranje jepozitivna aktivnost koja vam omogućuje da upoznate druge u socijalnom okruženju .
Ostavite vremena za sebe
Jednostavno uzimanje vremena svaki dan učiniti nešto što uživati može ići dug put u pomaganju s depresijom . Odvojite vrijeme , čak i ako je samo 30 minuta , prošetati , čitati knjigu , slušati glazbu , igrati sa vašeg ljubimca ili čak gledati televiziju . Možda ćete morati gurati na prvi pronaći motivaciju , ili može osjećati kao da nemaju vremena za sebe . Poduzeti male korake kao što je ignoriranje telefon ili izradu popisa stvari koje bi željeli raditi . Izaberite jednu stavku da se usredotočite na .
Podijeliti svoje osjećaje
bilo osobno ili online , to pomaže da se razgovarati s nekim o svom depresije . Dogovorite sastanak u susret s terapeutom ili savjetnikom . Također možete pogledati na web stranice koje nude virtualne grupe podrške poput Daily Strength ili pacijenata poput mene . Ili povjeriti prijatelja ili člana obitelji u koje imate povjerenja . Ako te to čini ugodnijim , možete početi pisati svoje misli dolje u časopisu .
Stay Social
Jedan od simptoma depresije je izolacija od prijatelja , obitelj i društvene aktivnosti . Helpguide sugerira da ćete i dalje ostati aktivan čineći napor za raspored dobiti okupljanja s prijateljima . Pokušajte se pridružio novi klub ili aktivnosti za upoznavanje novih ljudi . Što duže ostati sami ,teže se može postati nositi se s depresijom . Društvena interakcija je važno da se izvuče iz kuće i natrag u zamahu života .
